Saat bulan Ramadhan semua umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa, dimana umat muslim menahan makan dan minum hingga Waktu maghrib telah tiba, untuk menjaga Kesehatan dan kebugaran saat aktifitas agar tidak lemas dan tidak dehidrasi bisa menerapkan minum 8 gelas air putih dalam satu hari untuk memenuhi cairan tubuh selama puasa.

Dengan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh saat puasa yaitu:

1. Dengan meminum 2 gelas air putih saat berbuka puasa
Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya

2. Selanjutnya meminum 4 gelas air putih saat makan malam
Kemudian disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

3. yang terakhir dengan meminum 2 gelas air putih saat sahur
Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan kita selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi. Sehingga kita bisa menjalankan puasa dengan sehat dan semangat.

Ibadah puasa juga bukan alasan untuk tidak menerapkan perilaku hidup sehat, untuk itu tetap terapkan perilaku hidup sehat dengan memilih menu buka puasa yang bergizi seimbang dan melakukan aktivitas fisik ringan setiap harinya.

Puasa sehat, aktivitas tambah semangat, ibadah semakin giat.