10 Tips Diet Bagi Penderita Hipertensi

Sahabat Hermina pasti sering mendengar seputar penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi, namun tahukah sahabat Hermina bahwa hipertensi dapat meningkatkan resiko berbagai macam penyakit lainnya seperti stroke, penyakit jantung, dan berbagai masalah kesehatan lainnya,  Oleh karena itu, penting bagi penderita hipertensi untuk mengatur pola makan dan gaya hidup mereka agar tekanan darah tetap stabil.

 

Berikut adalah 10 cara tepat untuk diet pada penderita hipertensi:

1. Kurangi konsumsi garam

 Garam dapat meningkatkan tekanan darah, oleh karena itu, batasi asupan garam Sahabat Hermina. Hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, dan makanan olahan.

2. Konsumsi makanan rendah lemak

Makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pilih makanan rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.

3. Tingkatkan konsumsi serat

Serat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan pencernaan. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

4. Batasi konsumsi alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi alkohol dan lakukan konsultasi lebih lanjut dengan dokter jika dirasa Sahabat Hermina mengalami kesulitan dalam membatasi konsumsi alkohol.

5. Kurangi konsumsi kafein

Kafein dapat memicu peningkatan tekanan darah. Batasi konsumsi kafein dari kopi, teh, dan minuman bersoda.

6. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Hindari makanan tinggi gula

Makanan tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko hipertensi. Hindari makanan manis seperti permen, kue, dan minuman bersoda.

8. Olahraga secara teratur

Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara teratur.

9. Kelola stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau terapi.

10. Rutin memeriksakan tekanan darah

Sahabat Hermina penting untuk memeriksa tekanan darah secara rutin untuk memantau kondisi kesehatan. Konsultasikan dengan dokter jika tekanan darah Sahabat Hermina tidak stabil.

Dengan mengikuti 10 cara tepat untuk diet pada penderita hipertensi di atas, Sahabat Hermina dapat menjaga tekanan darah agar tetap stabil dan mencegah komplikasi kesehatan yang lebih serius. Jaga pola makan dan gaya hidup sehat Sahabat Hermina untuk hidup lebih baik dan lebih bahagia.

Sahabat Hermina dapat berkonsultasi seputar hipertensi dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam di RS Hermina Sukabumi.

 

Referensi :

Hashemi, R., et al (2019). Investigating the Effect of DASH Diet on Blood Pressure of Patients with Type 2 Diabetes and Prehypertension: Randomized Clinical Trial. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, 13(1), pp. 1-4.