6 Tips Mengontrol Gula Darah

Penyakit gula darah bukanlah salah satu penyakit yang bisa disembuhkan dengan cepat dan secara total. Tetapi dalam kegiatan sehari-hari penderita diabetes bisa tetap beraktivitas normal dengan menjaga pola hidup yang sehat.

 

Mengapa kadar gula darah penting dijaga ?

 

Kadar gula darah penting untuk dijaga agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Gula darah berfungsi sebagai asupan energi bagi organ-organ tubuh, dengan mengetahui berapa kisaran kadar gula darah normal yang harus kita miliki kita dapat dengan mudah mengontrolnya.

Sebenarnya, kadar gula darah normal tidak berpatokan pada satu angka. Karena pada dasarnya kadar gula darah bisa berubah-ubah, misalnya saat sebelum dan sesudah Anda makan. 

Apa yang harus kita lakukan ketika kadar gula darah kita tinggi ?

Kadar gula darah yang tinggi atau disebut juga dengan Diabetes tidak bisa disembuhkan, Tetapi dalam kegiatan sehari-hari penderita diabetes bisa tetap beraktivitas normal dengan menjaga pola hidup yang sehat.

Berikut beberapa tips menjaga kadar gula darah tetap normal yang mudah dijalani dalam kegiatan sehari - hari :

 

1. Makan - makanan yang tepat

 

Penderita diabetes harus patuh dalam diet atau menjaga pola makan. Asupan makanan memberi pengaruh dalam kadar gula secara langsung. Minuman dengan kadar gula yang tinggi, makanan yang tinggi lemak dan kalori  harus sahabat hermina hindari, sedangkan untuk makanan dengan sumber karbohidrat harus sahabat hermina batasi.

Menjauhi makanan dan minuman olahan terutama makanan cepat saji (Fast Food) adalah salah satu tindakan bijak yang bisa diambil.

2. Kontrol porsi makan

Tidak hanya mengonsumsi makanan yang tepat, mengontrol porsinya juga penting dalam menjaga kadar gula dalam darah.

Berikut beberapa cara dan tips mengontrol porsi makan :

• Ukuran dan berat makanan.
• Makan dalam porsi kecil, tapi sering sepanjang hari.
• Ketahui komposisinya. Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan,
• Makan secara perlahan-lahan sehingga makanan bisa mudah dicerna dengan baik oleh tubuh.

 

3. Aktif bergerak dan olahraga teratur

Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah  adalah dengan rutin berolahraga.

4. Kelola stres dengan baik

Tidak hanya membuat gula darah meningkat, stres juga juga cenderung membuat diabetesi berkeinginan untuk terus makan, terlebih makan makanan yang manis (tinggi gula).

Stres yang berlebihan juga dapat menyebabkan kadar gula darah jadi meningkat akibat pelepasan kortisol alias hormon stres.

5. Istirahat cukup

Salah satu cara kadar gula darah agar tetap di batas normal adalah mendapatkan istirahat yang cukup.

Kurang tidur secara terus-menerus berpengaruh dan menganggu sekresi (pelepasan) insulin. Idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7-9 jam setiap malamnya.

Dengan demikian, kadar gula darah pun dapat terkendali dengan baik.

6. Rutin mengecek gula darah

Pantau kadar glukosa darah menggunakan alat pengukur gula darah secara rutin.

Dengan rutin melakukan cek gula darah dapat membantu Sahabat Hermina mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu.

Sahabat hermina dapat berkonsultasi seputar cara mengontrol kadar gula darah kepada Dokter Spesialis Penyakit Dalamdi RS. Hermina terdekat, atau sahabat hermina juga bisa berkonsultasi secara online dengan dokter spesialis RS. Hermina dengan aplikasi halo hermina.