7 Buah Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Ada banyak macam jenis buah untuk penyakit jantung yang baik untuk dikonsumsi oleh para penderita gangguan pada jantung. Namun, tidak hanya penderita penyakit jantung saja, buah-buahan ini juga baik dikonsumsi oleh seseorang dengan keadaan jantung yang sehat guna untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung.

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit paling sangat mematikan diseluruh dunia. Menurut Kementerian Republik Indoneisa, penyakit satu ini disebut sebagai penyebab kematian urutan nomor dua di indonesia setelah stroke.

Oleh karena itu, untuk mencegah penyakit jantung dan menjadikan jantung lebih sehat, Anda perlu menjalani pola hidup yang sehat, mulai dengan berolahraga secara rutin, menghindari merokok dan asap rokok, hingga mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang dan mengurangi makanan yang berminyak / berlemak.

Buah-buahan terrsebut bisa Sahabat Hermina temui di supermarket maupun toko buah di dekat rumah. Berbagai buah yang sangat segar baik untuk kesehatan jantung ini. Apa saja buah-buahan tersebut?

 

Berbagai macam jenis buah yang baik untuk kesehatan jantung

Berikut buah yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Tidak hanya saja jantung yang diuntungkan, tapi kesehatan Anda pun secara keseluruhan. Dibawah ini macam buah yang baik untuk kesehatan jantung.

 

1. Pisang

Buah pisang mengandung kalium, kalium adalah unsur kimia yang dibutuhkan oleh tubuh kita, untuk menyehatkan jantung. Sebab, kalium dapat mengontrol tekanan darah dan juga mengurangi ketegangan pada pembukuh darah jantung. Dengan mengonsumsi satu buah pisang kita sudah memenuhi 9% rekomendasi asupan kalium harian.

Selain itu, pisang juga kaya akan seratnya. Sebuah penelitian membuktikan bahwa pola makan yang kaya akan serat bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Terlebih lagi serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

 

2. Buah Sitrus

Buah sitrus merupakan golongan buah yang terdari jeruk, jeruk limau, lemon, jeruk nipis, dan pomelo. Buah-buahan ini mengandung serat berserta antioksida flavonoid dan vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Tidak hanya untuk menjaga kesehatan jantung, buah sitrus juga baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah agar tidak membentuk plak di pembuluh darah jantung.

 

3. Apel

Apel mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Dikarenakan, apel megandung serat larut, yaitu jenis serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.

Apel juga mengandung polifenol, yang memiliki sebuah efek antioksidan. Dibandingkan daging buahnya , kulit apel memiliki kadar polifenol yang  sangat tinggi. Oleh itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi apel, beserta kulitnya.

 

4. Jeruk

Buah yang mengandung banyak air dan menyegarkan ini, bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyehatkan kulit, serta menurunkan kadar kolesterol sehingga sangat baik untuk jantung.

Jeruk banyak mengandung vitamin C, serat, kolin, dan juga kalium. Semua komponen ini sangatlah baik untuk jantung.

Sebut saja kalium yang dapat menghindarkan jantung kita dari kondisi aritmia / detak jantung yang tidak normal.

 

5. Kiwi

Jika Sahabat Hermina bosan dengan pisang, kiwi bisa menjadi penggantinya. Buah yang dagungnya berwarna hijau segar ini mengandung kalium yang sama dengan pisang. Satu buah kiwi memiliki kandungan kalium sebesar 215 gram atau setara dengan 5% dari RAH orang dewasa.

 

6. Pepaya

Sama halnya dengan kiwi, pepaya juga akan kaya serat dan kandungan kalium yang bisa menyehatkan jantung. Maka dari itu, jika Sahabat Hermina sedang mencari buah untuk kesehatan jantung jangan sampai melupakan pepaya.

 

7. Persik

Buah persik bisa mengikat senyawa asam yang diproduksi di hati dan terdari dari kolesterol (empedu), kemudian membuangnya melalui kotoran (feses). Serta dengan itu kolesterol juga dikeluarkan dari tubuh. Tidak heran, buah persik dipercaya untuk menurunkan kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah dan trigliserida.

Beragam jenis buah di atas dapat Sahabat Hermina coba sebagai sumber nutrisi untuk menjaga Kesehatan jantung Anda. Semakin banyak macam buah-buahan yang dikonsumsi semakin baik juga manfaatnya untuk Kesehatan jantung dan tubuh Sahabat Hermina.

Tetapi, Anda disarankan mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk yang masih segar / fresh, bukan dalam bentuk kemasan buah kaleng, buah kering mauapun jus kemasan yang umumnya sudah ditambahkan gula.

Oleh karena itu, selain mengonsumsi beragam buah-buahan untuk Kesehatan jantung, Sahabat Hermina perlu mengurangi asupan makanan yang tinggi akan gula, garam, serta lemak jenuh. Tidak hanya itu Sahabat Hermina juga perlu melakukan pemeriksaan Kesehatan secara rutin ke Dokter Spesialis Jantung.