Bagaimana Jika Tubuh Tidak Mendapatkan Tidur Yang Cukup?

Seringkali kita mendengar bahwa banyak diantara kita yang memiliki keluhan tidur yang tidak cukup atau waktu untuk beristirahat yang kurang. Oleh karena itu, perlu kita ketahui bahwa tubuh sangat memerlukan istirahat yang cukup agar tubuh tetap terjaga. Tidur yang cukup merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan menjaga kebiasaan tidur yang baik, memberikan tubuh peluang terbaik untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari penyakit.

Untuk itu berapa lamakah tubuh membutuhkan tidur dalam sehari? Waktu tidur yang baik ternyata berbeda-beda disetiap orang. Oleh karena itu perlu diketahui berapa lama waktu tidur yang tepat mulai dari bayi hingga lanjut usia.

Kebutuhan tidur berdasarkan uisa anatara lain :

• Usia 0-1 bulan sekitar 14-18 jam per hari,
• Uisa 1-8 bulan sekitar 12-14 jam per hari
• Usia 18 Bulan -3 tahun sekitar 11-12 jam per hari
• Usia 3-6 tahun sekitar 11 jam per hari.
• Usia 6-12 tahun sekitar 10 jam per hari
• Usia 12-18 tahun sekitar 8,5 jam per hari.
• Usia 18-40 tahun sekitar 7-8 jam per hari.
• Usia 40-60 tahun sekitar 7 jam per hari.
• Usia 60 tahun sekitar 6 jam per hari.

Itu artinya bahwa, dengan waktu yang telah ditentukan untuk waktu tidur yang cukup merupakan waktu terbaik bagi tubuh untuk merefresh kembali tubuh agar tubuh tetap stabil dan tetap terjaga dari penyakit.

Dari penjelasan diatas tidak hanya dijelaskan batasan waktu dalam tidur, karena dengan batasan tidur tersebut memiliki manfaat yang besar bagi tubuh.

Manfaat tidur yang cukup

1. Dapat meningkatkan daya ingat, kesadaran diri, dan konsentrasi.
2. Dapat meningkatkan kreativitas.
3. Dapat meningkatkan energy dan metabolisme tubuh.
4. Dapat mengurangi stress yang dialami, karena dengan tidur yang baik dapat meningkatkan mood, konsentrasi, dan performa fisik, sehingga dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.

Setelah mengetahui manfaat dari tidur yang cukup, maka kita harus sedini mungkin dapat menerapkan pola tidur yang cukup agar terhindar dari ancaman penyakit akibat dari kurangnya waktu tidur. Jika hal tersebut tidak bisa dilakukan, maka akan berbahaya bagi tubuh seperti hilangnya konsentrasi saat belajar, memperburuk kondisi kesehatan tubuh, kulit terlihat lebih tua, hilang focus saat berkendara, munculnya obesitas, stress yang meningkat, sering lupa. Hal tersebut bisa saja terjadi apabila tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Oleh karena itu perlu diingat bahwa tubuh yang sehat adalah tubuh yang mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Ada beberapa  kondisi yang menyebabkan gangguan tidur seperti orang yang sedang dalam keadaan gangguan mental, contohnya, Depresi, Cemas, dan Skizofrenia. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas terutama pada malam hari, ada beberapa tips yang bisa dilakukan yaitu melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur.

Tips tidur nyaman dimalam hari

1. Membaca atau melakukan latihan pernapasan
2. Membuat dan mengikuti jadwal tidur harian.
3. Tidur dikamar yang nyaman dan menghindari suara yang mengganggu jam tidur seperti, jam dinding, suara TV, dan lain-lain
4. Mematikan alat-alat elektronik dapat membuat tidur jadi lebih berkualitas karena terhindar dari pancaran radiasi
5. Meggunakan cahaya yang minim
6. Mengkonsumsi susu hangat
7. Menghindari minuman ber alkohol dan kafein yang bisa mengganggu tidur.

Jika sahabat hermina megalami gangguan tidur atau kesulitan dalam mendapatkan tidur yang nyenyak, yuk ke RSU Hermina dan konsultasi bersama dokter Psikiater.