Cara Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental merupakan suatu kondisi dimana kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial dapat terjaga. Kesehatan mental lebih dari sekadar tidak adanya penyakit.

Gangguan kesehatan mental atau penyakit mental dapat mempengaruhi cara berpikir dan berperilak seseorang. Gangguan tersebut bisa merubah suasana hati dan dapat menyulitkan dalam  beraktivitas di rumah, kantor, sekolah, atau di lingkungan sekitar.

Merawat diri memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan membantu mendukung pengobatan dan pemulihan kesehatan tentunya. Merawat  diri berarti meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal positif yang dapat membantu seseorang untuk hidup dengan baik dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Hal ini dapat membantu seseorang mengelola stres, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan energi. Meskipun terlihat sepele namun tindakan merawat dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan dampak yang besar bagi tubuh dan kehidupan.

Berikut cara-cara merawat diri yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatn mental:

• Lakukan olahraga teratur. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan .
• Makan makanan sehat dan teratur serta tetap terhidrasi. Pola makan yang seimbang dan banyak air dapat meningkatkan energi dan fokus sesorang dalam beraktifitas setiap hari. Perhatikan asupan tubuh dan jangan sampai memberikan dampak atau pengaruh yang buruk bagi kesehatan tubuh dan suasana hati, seperti konsumsi kafein dan alkohol.
• Mengatur pola tidur dan jam istirahat. Jadikan tidur sebagai prioritas tetapkan jadwal, dan pastikan Anda cukup tidur. Hindari screen time atau penggunaan gadget jika sekiranya menyebabkan susah untuk tidur di malam hari.
• Lakukan aktivitas yang menenangkan tubuh dan jiwa seperti  meditasi, relaksasi otot, atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu rutin untuk aktivitas sehat ini dan aktivitas lain yang disukai, seperti mendengarkan musik, membaca, menghabiskan waktu di alam, dan melakukan hobi yang tidak membuat stres.
• Tetapkan tujuan dan prioritas. Tentukan apa yang harus dilakukan sekarang dan apa yang bisa untuk ditunda. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada tugas baru jika dengan mengerjakannya merasa menjadi  terlalu banyak tugas. Cobalah untuk menghargai apa yang telah dicapai.
• Berlatihlah untuk bersyukur. Ingatkan diri  tentang hal-hal yang harus disyukuri.
• Fokus pada hal-hal yang positif dan jauhkan semua  pikiran negatif yang mulai mengganggu
• Tetap lakukan interaksi sosial terutama dengan  teman atau anggota keluarga yang dapat memberikan dukungan emosional.

Cara merawat kesehatan mental bisa berbeda bagi setiap orang. Meskipun demikian sangat penting bagi kita untuk menemukan apa yang sesuai dan apa yang kita butuhkan untuk merawat diri dan kesehatan mental kita.  

Jika sahabat hermina memiliki tanda atau gejala penyakit mental, segera temui penyedia layanan kesehatan utama atau profesional kesehatan mental. Ingat  sebagian besar penyakit mental tidak membaik dengan sendirinya, dan jika tidak diobati, penyakit mental dapat memburuk seiring berjalannya waktu dan bisa menyebabkan masalah yang serius.

Referensi :
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/symptoms-causes/syc-20374968
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22295-mental-health-disorders