Cegah Diabetes Melitus Dengan Cara-Cara Berikut Ini !

Halo Sahabat Hermina ! Diabetes Melitus atau yang biasa disebut dengan penyakit kencing manis adalah penyakit yang diakibatkan oleh meningkatnya gula darah dalam tubuh serta beberapa hal lain seperti produksi hormon insulin yang kurang pada pankreas dan terhambatnya kinerja insulin dikarenakan pengaruh hormon lain, faktor yang menjadi pencetusnya diabetes melitus adalah pengidapnya yang kerap mengkonsumsi makanan manis berlebih. Komplikasi berbagai penyakit berbahaya dapat  mengancam nyawa pengidapnya jika tindakan tidak segera dilakukan, berikut terdapat beberapa tips yang dapat dilakukan sebagai langkah untuk mencegah diabetes melitus :

• Melakukan Aktivitas Fisik

Manis yang terdapat pada makanan dapat menghasilkan hormon senang dan rileks yang disebut dengan hormin endorfin, hal ini dapat membuat seseorang menjadi candu untuk mengkonsumsi minuman maupun makanan yang mengandung manis. Aktivitas fisik merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk memalingkan perhatian pada makanan yang mengandung manis. Aktivitas fisik yang dilakukan dapat dilakukan dengan intensitas ringan maupun berat, pada aktivitas fisik dengan intensitas ringan dapat melakukan jalan kaki, lari, dan bersih-bersih lingkungan sekitar rumah.

• Memperhatikan Asupan Nutrisi Pada Makanan

Sebagai langkah untuk mencegahan diabetes melitus, memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi setiap hari menjadi salah satu cara untuk mencegah diabetes melitus. Nutrisi dan gizi yang masuk kedalam tubuh setiap harinya menjadi sangat penting dikarenakan tubuh kita membutuhkan beberapa nutrisi dan vitamin, mengkonsumsi buah dan sayur sedapat memenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

• Perhatikan Kandungan Gula Pada Makanan

Pada beberapa makanan dan minuman, terkadang terdapat kandungan gula yang tersembunyi seperti contohnya pada buah kaleng, jus buah kemasan, saos tomat, salad, dan yoghurt. Dalam hal ini memperhatikan nilai gizi pada kemasan menjadi hal yang harus diperhatikan untuk melihat kandungan gula yang terdapat pada tubuh, terkadang nama gula pada kemasan diganti dengan nama lain seperti, maltosa, raw sugar, fruktosa, dan dekstrosa.

• Menghindari Hal-Hal Yang Dapat Menjadi Faktor Pemicu

Mengkonsumsi makanan manis bisa dipicu oleh beberapa faktor yaitu stress ataupun suasana hati yang terganggu, konsumsi makanan manis memang dapat memperbaiki suasa hati. Beberapa hal positif yang dapat dilakukan untuk menghindari stress yaitu mengobrol dengan teman, menonton film, membaca buku, serta mendengarkan musik.

• Tidak Melewatkan Jam Makan

Gula darah akan menurun secara drastis jika kita makan hanya pada saat sangat lapar, hal tersebut akan memicu konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebih untuk menambah tenaga. Porsi makan yang dianjurkan yaitu makan dalam porsi sedikit selama 3-5 jam sehari, jangan lupa juga untuk memperhatikan kandungan nutrisi pada makanan dan minuman yang dikonsumsi, serta menggabungkan zat-zat baik seoerti karbohidrat, proteinm serta serat. Keinginan konsumsi manis yang berlebihan akan menurun jika asupan nutrisi yang dikonsumsi seimbang.

Apabila cara-cara yang telah dipaparkan diatas tidak dapat menghindari bahaya diabetes melitus, kalian dapat menghubungi dokter spesialis penyakit dalam untuk tindakan lebih lanjut mengatasi kondisi ini, serta jangan lupa untuk menerapkan pola hidup sehat setiap hari.