Duduk Terlalu Lama? Ini Efek Sampingnya

Semua orang pasti pernah melakukan aktivitas duduk. Baik di kursi, lantai, atau tempat manapun. Namun, tahukah Sahabat Hermina, jika duduk terlalu lama memberikan dampak negatif? Apalagi yang dilakukan secara berulang-ulang dalam kurun waktu yang cukup lama.

Seperti yang dijabarkan dr. Endang Erwinanti, Sp.KFR, dokter spesialis Rehab Medik di RS Hermina Banyumanik Semarang, beliau menjelaskan dampak negatif dari aktivitas duduk yang terlalu lama yang paling sering terasa, yakni pegal pada punggung dan leher akibat peredaran darah yang tidak lancar. Otot juga perlu mendapatkan asupan darah dengan kadar oksigen yang tercukupi. Jika tidak, akan berakibat pegal pada bagian punggung, paha, dan leher.

Faktor usia juga memengaruhi. Semakin tua usianya, maka akan semakin mudah merasakan pegal-pegal, meskipun belum lama duduk.

Karyawan berusia di bawah 40 tahun mungkin tidak begitu merasakan dampak tersebut. Namun, lain halnya dengan karyawan yang sudah usia lanjut. Apalagi harus dituntut untuk bekerja secara duduk selama delapan jam lebih. Engkel kaki dapat membengkak.

Dampak negatif yang lebih parah adalah orang yang terlalu lama duduk akan mengalami syaraf terjepit dan lebih cepat menua. Sehingga, walaupun usianya masih tergolong muda, banyak keluhan kesehatan yang akan dirasakannya.

Duduk memang aktivitas yang nyaman ketika kita lelah melakukan aktivitas yang butuh banyak gerakan, tetapi jika terlalu lama juga tidak baik.

Untuk mengurangi dampak negatif terlalu lama duduk, Sahabat Hermina dapat mengikuti beberapa cara, seperti melakukan peregangan otot. Tidak perlu terlalu lama, cukup lima menit saja. Sahabat Hermina bisa menyetel alarm, bekerja selama satu jam, lalu saat alarm berbunyi, lakukan peregangan ringan selama lima menit, lalu ulangi kembali.

Kemudian melakukan olahraga rutin setiap hari dengan durasinya cukup 30 menit saja. Bisa dengan joging, bersepeda, atau berenang. Selain membuat tubuh lebih bugar, otot-otot tubuh juga jadi tidak kaku.

Lalu, saat duduk, usahakan tinggi meja sejajar dengan panjang lengan, supaya badan tidak terlalu bungkuk dan tidak terlalu mendongak ke atas.

Nah, Sahabat Hermina, meskipun melakukan pekerjaan dengan duduk di depan komputer cukup menguras stamina, yuk mulai aktif bergerak untuk mengurangi dampak buruk dari duduk terlalu lama. Salam sehat.