Jenis Makanan untuk Redakan Stress

Stres adalah reaksi tubuh yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau suatu perubahan. Stres juga dapat terjadi karena situasi atau pikiran yang membuat seseorang merasa putus asa, gugup, marah, atau bersemangat. Situasi tersebuit akan memicu respon tubuh, baik secara fisik ataupun mental. Respon tubuh terhadap stres dapat berupa napas dan detak jantung menjadi cepat, otot menjadi kaku, dan tekanan darah meningkat. 

 

Ada banyak cara untuk mengelola atau meredakan stress, salah satunya adalah melalui makanan. Oleh sebab itu, penting untuk memperhatikan apa yang Sahabat Hermina konsumsi saat merasa lelah. Stres menyebabkan peningkatan kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu, mulai dari vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium. 

 

Pola makan yang seimbang dan bergizi merupakan langkah penting untuk mencapai kesehatan yang baik. Jika Anda merasa sedang berada di bawah tekanan, Anda dapat konsumsi beberapa jenis makanan. 

 

Para ahli yakin bahwa pola makan yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya langkah paling penting untuk mencapai kesehatan yang baik. Jadi, jika suatu hari Anda merasa sedang berada di bawah tekanan, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang wajib dikonsumsi sebagai makanan yang mampu meredakan stres: 

 

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengurangi stress dengan dua cara, yakni melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya. Cokelat adalah makanan yang lezat dan saat mengonsuminya pasti akan merasakan seakan stress Anda terangkat. Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan antioksidan, yang juga dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. 

 

2. Bubuk Matcha 

Bubuk matcha mampu meredakan stres dengan adanya senyawa L-theanine, yakni asam amino nonprotein dengan sifat penghilang stres yang kuat. Matcha telah terbukti mampu meredakan stres dan biasanya diseduh dengan air hangat dan disajikan layaknya teh.

 

3. Alpukat 

Alpukat kaya akan kandungan glutathione senyawa unik yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Buah alpukat mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan asam folat yang lebih banyak dari buah lainnya.

 

4. Berry   

Berry merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan. Kandungan antosianin pada buah bluberi dan stroberi khususnya bermanfaat menajamkan kognitif otak sekaligus dapat melindungi jantung. Buah berry terbukti dapat mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah, dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

 

5. Ikan Salmon

Stres bisa menimbulkan kecemasan, berkat melonjaknya hormat adrenalis dan kortisol. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan salmon memiliki sifat antiperadangan dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stress.

 

 

Jika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut, konsultasikan kesehatan Anda dengan RSU Hermina Medan.