Jenis Olahraga yang Dianjurkan saat Bulan Puasa

Apakah Sahabat Hermina tetap melakukan olahraga rutin selama bulan Ramadan ini? Olahraga apa yang Sahabat Hermina lakukan?

 

Saat bulan Ramadan, sangat sulit untuk melakukan olahraga secara rutin karena berbagai kendala seperti kelelahan. Dengan porsi yang benar, olahraga pada saat bulan puasa akan semakin membuat tubuh menjadi prima dan sehat. Khusus pada saat bulan puasa, olahraga ringan tetap harus dilaksanakan untuk menjaga kebugaran tubuh.

 

Sebelum melaksanakan olahraga, kita wajib mengatur pola makan kita saat sahur dan berbuka puasa. Dianjurkan untuk melakukan sahur saat mendekati imsak dan tidak menunda makan saat berbuka puasa.

 

Selain pola makan, kita juga wajib memperhatikan pola tidur. Tidurlah yang cukup sebelum melakukan olahraga dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendingin sebelum dan sesudah melakukan olahraga. Jangan melakukan olahraga secara berlebihan karena akan membuat badan menjadi kelelahan. Usahakan olahraga sesuai dengan porsi dan tidak berlebihan. Berikut merupakan jenis jenis olahraga yang dianjurkan saat bulan puasa:

 

1. Jogging

Jogging atau lari dengan intensitas santai sangat baik dilakukan saat bulan puasa. Lakukan jogging pada pagi hari karena akan memungkinkan tidak merasa lelah karena masih banyak energi yang tersimpan dalam tubuh setelah makan sahur. Jangan melakukan aktivitas jogging terlalu lama. Lakukanlah sesuai dengan kondisi dan kapasitas tubuh Anda. Dianjurkan untuk melakukan jogging perhari dengan durasi 30 menit dengan instensi sedang hingga ringan. Jika sudah lelah, tidak direkomendasikan untuk melanjutkan aktivitas jogging.

 

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan pada saat bulan puasa. Pada saat bulan Ramadan, bersepeda dapat dilakukan pada pagi hari sesudah salat subuh. Selain pada pagi hari, bersepeda juga dapat dilakukan saat sore hari menjelang buka puasa sambil ngabuburit atau menanti waktu berbuka puasa. Jangan mengambil rute terlalu jauh karena akan berpengaruh kepada kondisi tubuh yang akan menyebabkan kelelahan. Dianjurkan untuk bersepeda sekitar 30-60 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.

 

3. Pilates

Pilates merupakan alternatif olahraga pada saat bulan puasa untuk orang-orang yang lebih suka menghabiskan waktu di rumah. Pilates merupakan latihan yang dapat dimodifikasi sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan. Gerakan pilates mempunyai banyak manfaat yaitu dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot dan dapat mengurangi tingkat stres.

 

4. Yoga

Sama seperti pilates, yoga merupakan olahraga yang cocok untuk Sahabat Hermina yang lebih suka menghabiskan waktu di rumah. Yoga juga merupakan olahraga yang melatih kesabaran. Olahraga ini tidak membutuhkan tenaga yang banyak, maka dari itu sangat cocok untuk dilakukan pada saat bulan puasa. Kegiatan Yoga dapat dilakukan dengan peregangan otot dan gerakan gerakan lembut. Gerakan gerakan tersebut dapat menyehatkan otak dan memompa darah. Selain itu, yoga juga dapat merelaksasi pikiran, meningkatkan kelincahan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur.

 

 

Dengan melakukan olahraga tersebut, diharapkan tubuh tetap sehat dan bugar. Tidak lupa juga untuk menjaga pola makan dan memperhatikan porsi olahraga agar kondisi tubuh selalu prima. Disaat musim pandemi masih berlangsung, kita harus dapat memilah olahraga olahraga yang tidak minim kontak dan bisa dikerjaan dari rumah. Sahabat Hermina, selalu tetap aman dan jangan lupa untuk selalu menerapkan 3M (Mencuci tangan, memakai masker dan menjaga jarak).