Kebiasaan Kesehatan untuk Diabetes

Tahukah Sahabat Hermina, beberapa kebiasaan gaya hidup berbasis bukti yang berfokus pada komposisi, waktu, dan urutan makan serta olahraga sebelum dan sesudah makan dapat memperbaiki manajemen diabetes. Mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat, seimbang, dan makan sebagian besar karbohidrat di pagi hari adalah kebiasaan yang membantu. Mengonsumsi komponen protein dan sayuran terlebih dahulu dan mengonsumsi karbohidrat 30 menit kemudian dapat memoderasi kadar glukosa. Lonjakan glukosa pasca-makan dapat ditumpulkan tanpa memicu hipoglikemia dengan olahraga sedang 30-60 menit sebelum puncak yang diantisipasi. Durasi pendek, latihan intensitas tinggi juga bisa efektif. Olahraga sebelum makan dapat meningkatkan sensitivitas insulin tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan glukosa pasca aktivitas. Selain itu, olahraga sebelum makan dengan intensitas tinggi dapat memicu hipoglikemia yang tertunda pada beberapa orang. Manfaat glikemia dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi sarapan ringan dan seimbang setelah olahraga sebelum makan.

Perubahan Perilaku Apa yang Diperlukan untuk Mengelola Diabetes?

Diabetes Tipe 2 dikategorikan sebagai gangguan gaya hidup dan faktor risiko utamanya termasuk kebiasaan gaya hidup yang buruk. Akibatnya, perubahan gaya hidup paling sering menjadi rekomendasi utama oleh dokter untuk pencegahan dan pengelolaan Diabetes Tipe 2.

1. Perubahan Terkait Diabetes

Ini adalah perubahan spesifik yang perlu di lakukan dalam rutinitas harian setelah didiagnosis menderita Diabetes Tipe 2.

2. Mengambil Obat Anda

Ketika didiagnosis dengan kondisi kesehatan apa pun, minum obat secara teratur adalah langkah pertama dan juga yang diperjuangkan kebanyakan orang, karena mudah terjebak dalam kehidupan sehari-hari dan lupa minum obat. Namun, obat-obatan penting untuk meningkatkan kontrol glikemik dan mencegah komplikasi yang dapat disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi. Bagi penderita diabetes, minum obat resep secara teratur harus menjadi kebiasaan yang harus dipertahankan di masa mendatang.

3. Pemantauan Glukosa Darah

Secara teratur memeriksa kadar gula darah juga merupakan perubahan yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Hiperglikemia dan hipoglikemia (masing-masing kadar gula darah tinggi dan rendah) dikaitkan dengan berbagai komplikasi seperti penyakit jantung, kerusakan mata, kerusakan ginjal, nyeri saraf, pingsan, koma, atau kematian pada kasus yang parah. Untuk mencegah masalah ini, dan untuk menyesuaikan perawatan dengan lebih baik, dokter Sahabat Hermina mungkin meminta untuk memeriksa dan mencatat kadar gula darah beberapa kali sehari atau seminggu.

4. Kunjungan Dokter dan Pemeriksaan Rutin

Sebagai penderita diabetes,  mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu dalam jadwal untuk sering mengunjungi dokter, tes darah, dan pemeriksaan. Untuk mencegah kerusakan dan komplikasi diabetes yang tidak terkontrol, dokter Sahabat Hermina mungkin meminta Sahabat Hermina untuk sering membuat janji dan memeriksakan mata, ginjal, fungsi jantung, dll. setidaknya sekali atau dua kali setahun.