Kelola Stres dengan Baik Agar Tetap Fit

Stres adalah proses yang normal, tidak dapat dihindari dan diperlukan dalam kadar tertentu. Cara merespon stres akan menyebabkan dampak yang berbeda dalam kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Stres berkontribusi langsung pada gangguan dan penyakit psikologis dan fisiologis serta mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, mengurangi kualitas hidup.

Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri. Tubuh kita bereaksi secara fisiologis dan psikologis terhadap semua jenis stres.

Stres yang berlanjut dapat menyebabkan berbagai gejala yang mungkin timbul adalah:

 

1. Perilaku

1. Meningkat atau menurunnya tingkat energi dan aktivitas
2. Lebih sensitif
3. Kesulitan dalam tidur atau istirahat
4. Lebih sering menangis
5. Khawatir berlebihan
6. Lebih suka menyendiri untuk sebagian besar waktu
7. Menyalahkan orang lain dalam banyak hal
8. Kesulitan berkomunikasi atau mendengar
1. Sulit memberi atau menerima pertolongan
10. Tidak mampu untuk merasakan kesenangan atau bahagia
11. Meninggkatnya penggunaan zat adiktif atau “obat-obatan”

 

2. Fisik

1. Mengeluh nyeri perut atau diare
2. Mengeluh sakit kepala dan sakit lainnya
3. Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan
4. Keluar keringat berlebihan
5. Tremor atau  kedutan

 

3. Emosi

1. Menjadi cemas dan takut berlebihan
2. Merasa depresi
3. Merasa bersalah
4. Marah
5. Tidak peduli dengan apapun

 

4. Pikiran

1. Kesulitan mengingat sesuatu
2. Bingung
3. Sulit berfikir jernih dan konsentrasi
4. Sulit membuat keputusan

 

Ada beberapa cara mengahadapi Stres, yaitu Emotion-focused coping (usaha dari individu dalam mengendalikan respon emosional terhadap kondisi yang bersifat sangat menekan) dan Problem-focused coping (usaha dalam mengurangi situasi stres dengan cara mengembangkan kemampuan atau mempelajari keterampilan yang baru untuk mengubah dan menghadapi situasi, keadaan atau pokok masalah).

Stres berkelanjutan bisa menimbulkan kecemasan hingga depresi, berikut tips mengurangi stres, yaitu relaksasi bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi stres dimana metode ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan biaya mahal, problem solving merupakan sebuah kemapuan untuk mencari solusi atas segala halangan dan semakin baik anda menguasai skill ini maka semakin cepat dan efektif persoalan selesai, mindfulness adalah salah satu metode meditasi yang digunakan untuk melatih seseorang lebih fokus terhadap apa yang terjadi disekitarnya serta mampu menerima emosi secara terbuka, reappraising negative thoughts (menilai kembali pikiran negatif).

Jika Sahabat Hermina mengalami keluhan ataupun gangguan yang berhubungan dengan stres, bisa berkonsultasi pada dokter spesialis kejiwaan RS Hermina Arcamanik. Download aplikasi Hermina Mobile Apps untuk memudahkan akses kesehatan dan pendaftaran ke RS Hermina Arcamanik.