Kenali Nyeri Punggung dan Cara Mengatasinya

Nyeri punggung bagian bawah atau low back pain adalah kondisi nyeri yang dirasakan pada tulang punggung hingga ke paha dan bokong bahkan bisa menjalar ke bagian kaki. Keluhan nyeri ini merupakan keluhan yang sering dirasakan oleh semua orang. Rasa nyeri ini timbul karena terjadi tekanan pada saraf sehingga menyebabkan terjepitnya saraf. Nyeri Punggung bawah dapat menyebabkan aktifitas sehari hari terhambat, sehingga produktivitas kita menjadi menurun.

 

Ada beberapa ciri ciri nyeri punggung bawah, yaitu:

• Punggung terasa sangat sakit
• Saat duduk terasa sakit
• Nyeri punggung setelah mengangkat sesuatu
• Nyeri otot

 

Penyebab terjadinya nyeri punggung bagian bawah di antaranya adalah sebagai berikut:

- Seringnya mengangkat beban berat

Jika kita sering mengangkat beban yan terlalu berat, akan beresiko terkena nyeri punggung bagian bawah. Hal ini terjadi karena salah posisi saat mengangkat sesuatu yang berat, sehingga akibatnya urat saraf pinggang kita tertarik sehingga terjadi nyeri punggung.

 

- Terlalu banyak beraktivitas

Terlalu banyak beraktivitas membuat badan terasa letih sehingga dapat menimbukan nyeri pada punggung bagian bawah.

 

- Cedera setelah terjatuh

Ketika terjatuh dan salah posisi, sangat beresiko terjadinya nyeri punggung bagian bawah.

 

- Pengeroposan tulang belakang

Kelainan bentuk tulang belakang dapat menyebabkan saraf tertekan sehhingga menimbulkan rasa nyeri.

 

 

Selain karena penyebab tersebut, nyeri punggung bagian bawah sangat rentan muncul pada orang yang:

• Jarang berolahraga
• Sering memakai sepatu hak tinggi
• Sering mengangkat beban yang berlebihan
• Memiliki berat badan yang berlebihan
• Salah posisi saat tertidur

 

 

Untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah, Sahabat Hermina dapat melakukan cara berikut:

 

- Memakai korset

Jika duduk terlalu lama seperti sedang menyertir jarak jauh, dianjurkan untuk memakai korset agar terhindar dari nyeri punggung.

 

- Rutin berolahraga

Jenis olahraga yang dianjurkan untuk nyeri punggung bagian bawah adalah jogging (lari santai), berenang dan yoga.

 

- Perbaiki posisi tidur

Saat tertidur disarankan untuk mengangkat kaki lebih tinggi.

 

- Selalu tegap

Usahakan postur tubuh agar sealu tegap saat duduk maupun beridiri karena dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang.

 

- Jangan mengangkat beban terlalu berat

Disarankan untuk jangan mengangkat beban yang terlalu berat karena akan memicu nyeri pada punggung dan apabila terjadi nyeri selama terus menerus, dapat berakibat fatal.

 

 

Apabila nyeri pada punggung masih terasa secara terus menerus baiknya langsung periksakan diri Anda ke dokter spesialis bedah terdekat. Setelah pemeriksaan dilakukan, dokter akan melakukan pemeriksaan mulai dari pemeriksaan fisik, CT Scan, MRI dan foto rontgen. Jika rasa nyeri pada punggung bawah sudah terasa sangat sakit, tatalaksana terakhir yang harus diambil adalah tindakan operasi. Ada berbagai macam tindakan operasi tergantung tingkat nyeri punggung bagian bawah yang diderita. 

 

Agar tidak terkena nyeri punggung, sebaiknya kita dapat mencegah dengan olahraga secara teratur dengan porsi yang cukup atau tidak berlebihan. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak lemak. Diharapkan setelah melakukan upaya pencegahan tersebut, kita dapat terhindar dari nyeri punggung bagian bawah.