Kiat Sehat Lansia

Setiap orang yang sudah memasuki tahap lanjut usia atau lansia tentu ingin menikmati hari-hari ‘senja’ dengan rasa bahagia. Sayangnya, menjaga kesehatan lansia bukanlah perkara yang mudah. Banyak tantangan yang mesti dihadapi, mengingat kondisi tubuh lansia yang sudah sangat rentan terhadap berbagai jenis penyakit. Tidak dipungkiri, bertambahnya usia pasti akan membuat tubuh mengalami banyak perubahan. Proses ini disebut penuaan (aging), dan perubahan yang dirasakan meliputi seluruh anggota tubuh. Mulai dari kulit yang cenderung kering dan keriput, tumbuhnya uban, hingga perubahan di organ bagian dalam. 

Penyesuaian gaya hidup yang tepat juga dapat membantu Sahabat Hermina mencegah berbagai penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung hingga kanker. Nah, ada beberapa cara yang bisa Sahabat Hermina lakukan untuk menjaga kesehatan lansia, seperti berikut ini:

1. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik yang dilakukan cukup dengan intensitas ringan–sedang, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang atau senam. Olahraga aerobik seperti itu dapat melancarkan aliran darah dan peredaran oksigen ke seluruh tubuh. Di samping itu, olahraga tersebut juga dapat memperlambat terjadinya gejala demensia alias pikun, mengontrol berat badan, menjaga ketahanan tulang dan otot, serta meningkatkan kualitas tidur. 

2. Pola Makan Sehat

Tips menjaga kebugaran lansia selanjutnya dapat dilakukan dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Hal yang satu ini perlu dibiasakan sejak muda, agar terbiasa sampai tua. Pola makan yang disarankan adalah mengonsumsi makanan dengan rendah lemak jenuh, ikan dengan kandungan tinggi omega-3, gandum, produk susu rendah lemak, buah-buahan, juga sayuran.

Terkait dengan minuman yang cocok dikonsumsi, disarankan untuk memenuhi asupan cairan dengan banyak mengonsumsi air putih. Lansia juga diizinkan untuk mengonsumsi teh, kopi, dan jus buah dengan sedikit gula. Sebisa mungkin hindari minuman yang terlalu dingin dan manis. Alih-alih membelinya, Sahabat Hermina bisa membuatnya sendiri di rumah agar terjamin kesehatan dan kebersihannya.

3. Beristirahat atau Tidur yang Cukup

Gangguan tidur menjadi salah satu masalah yang sering dialami oleh lansia. Berkaitan dengan hal tersebut, Sahabat Hermina disarankan untuk memenuhi kebutuhan istirahat dengan waktu tidur yang cukup. Jika memiliki waktu tidur berkualitas, hal tersebut akan berdampak baik pada kesehatan fisik maupun mental. Jika ingin tidur dengan nyaman, atur suhu ruangan dengan nyaman, dan matikan lampu. Gunakan humidifier dan aromaterapi jika diperlukan.

4. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Tahukah Sahabat Hermina berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko mengalami berbagai penyakit serius? Hal ini juga berlaku untuk orang dengan usia lanjut. Oleh sebab itu, menjaga berat badan tetap ideal juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan lansia. Orang dengan berat badan berlebih biasanya memiliki risiko yang lebih besar terhadap penyakit diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi,  penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, gangguan tidur, hingga osteoartritis.

5. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

Pertambahan usia ternyata meningkatkan risiko mengalami berbagai penyakit. Tak heran jika lansia sangat rentan mengalami bermacam-macam penyakit serius. Penyebab yang umum terjadi adalah sistem imun yang kian melemah. Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan, lansia perlu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Hal ini bertujuan agar lansia dan anggota keluarga lainnya bisa memantau secara berkala kondisi kesehatannya. Dengan begitu, jika muncul gejala-gejala tertentu, lansia dan keluarga bisa segera melakukan pemeriksaan lanjut atau mengambil tindakan.

Pasalnya, semakin lama kondisi lansia didiagnosis dan mendapatkan penanganan, semakin buruk pula kondisi tubuhnya. Hal ini tentu saja dapat mempersulit rencana proses pengobatan. Selama melakukan pengobatan, sebaiknya catat perkembangan kesehatan lansia. Selain itu, rutin untuk minum obat sesuai dengan anjuran dan resep dari dokter. Apabila penggunaan obat menyebabkan efek samping, konsultasikan kepada dokter untuk mengganti dengan obat lain.

6. Menjalani hidup bahagia

Salah satu resep hidup sehat bagi lansia yang sering diabaikan adalah menjalani hidup dengan bahagia. Temukan kebahagiaan dari hal-hal kecil yang ada di sekeliling. Syukuri keberadaan orang-orang yang peduli terhadap Sahabat Hermina. Mungkin terdengar sangat mudah, akan tetapi berbagai perubahan dalam hidup dan banyaknya kehilangan yang dialami dapat menguji hingga lupa rasanya bahagia dan bersyukur. Masalahnya, terlalu terlena dengan kesedihan dapat membuat stres dan tertekan.

Kedua hal itu berpotensi tinggi memengaruhi kesehatan fisik dan pikiran. Oleh karena itu, menjalani hidup dengan bahagia dan penuh syukur dapat membantu Sahabat Hermina menjaga pikiran dan hati tetap tenang. Dengan begitu, Sahabat Hermina tidak mudah sedih, stres, dan tertekan, sehingga kesehatan baik fisik maupun mental Sahabat Hermina tetap terjaga. Sahabat Hermina dapat menerapkan Kiat Sehat Untuk Lansia “BAHAGIA” dari Prof. Dr. R. Boedhi Darmojo, sebagai berikut:

- B (Berat badan berlebihan supaya dihindari/dikurangi)

- A (Aturlah makanan dengan seimbang)

- H (Hindari faktor resiko penyakit degeneratif seperti jantung, diabetes, dsb)

- A (Agar terus berguna dengan mempunyai kegiatan / hobi yang bermanfaat)

- G (Gerak badan teratur wajib terus dilakukan)

- I (Iman dan taqwa ditingkatkan, hindari dan tangkal situasi yang menegangkan)

- A (Awasi kesehatan dengan memeriksakan secara periodik)

 

Meski sudah lanjut usia, bukan berarti Sahabat Hermina pasrah dengan keadaan dan membiarkan penyakit kian berdatangan. Maka itu, terapkan tips menjaga kesehatan lansia seperti yang disampaikan agar Sahabat Hermina mampu menikmati hari-hari tua dengan kondisi yang optimal, bahagia, dan jauh dari penyakit. Jika Sahabat Hermina memiliki keluhan kesehatan dapat melakukan konsultasi di RS Hermina Pandanaran!