Mari Ketahui dan Jaga Kesehatan Tulang Sejak Dini

Halo Sahabat Hermina, kesehatan tulang merupakan hal penting untuk dijaga, karena tulang merupakan organ yang keras sebagai penopang tubuh yang menggerakan anggota tubuh kita, tulang juga dapat melindungi organ penting, melindungi saraf, dan menghasilkan sel darah merah dan putih yang berfungsi melindungi tubuh dari infeksi. Maka dari itu penting kita jaga tulang kita agar terjadi kerusakan pada tulang seperti penyakit osteoporosis, tulang keropos dan penyakit lainnya. Penting juga perlu diketahui saat di usia muda jika melakukan pola hidup sehat itu sama halnya menabung tulang yang bisa berdampak positif untuk kepadatan tulang, bisa dilakukan dengan cara beraktivitas yang bagus, makan-makanan yang bernutrisi, rutin berolahraga. Usia-usia penting seperti umur 20-30 tahun masih memiliki kepuncakan kepadatan tulang, memasuki usia 35 tahun berkurang massa kepadatannya, berkurang massa kepadatan tulang dapat menyebabkan penyakit osteoporosis dimana tulang akan menjadi lemah dan rapuh.

Berikut ini faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan tulang:

1. Berat badan kurang atau berlebih

2. Makan tak seimbang atau makan tidak teratur

3. Kurangnya asupan kalsium yang dikonsumsi

4. Aktivitas fisik yang berlebih atau kurang

5. Ras dan keturunan

6. Olahraga yang dilakukan

7. Suka merokok dan minum alkohol

8. Kondisi kesehatan yang mengalami anoreksia akan berisiko terkena osteoporosis

9. Hormon tertentu jika terlalu tinggi bisa menyebabkan hilangnya massa tulang, misalnya hormon tiroid.

10. Penggunaan obat-obatan atau penyalahgunaan obat atau zat terlarang dapat menyebabkan osteoporosis, kerusakan kondisi tulang belakang, dan lainnya.

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang dapat dilakukan sejak dini:

1. Mengkonsumsi asupan nutrisi kalsium sesuai yang dibutuhkan oleh tubuh. Sumber utama yang didapatkan pada makanan seperti dari susu, kacang almond, brokoli, dan yang terbuat dari kedelai.

2. Merubah kebiasaan posisi duduk yang benar, dengan posisi tegak.

3. Melakukan olahraga rutin di bawah sinar matahari pagi.

4. Melakukan gerakan ringan, atau aktivitas yang dapat menjadi kebiasaan agar tidak terus duduk dan berdiam diri.

5. Mengkonsumsi suplemen, vitamin diutamakan pada anak-anak usia muda yang tulangnya masih dalam masa pertumbuhan atau masa berkembang.

Selain itu, banyak juga cara atau tips yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan dan mempertahankan kepadatan tulang, seperti dibawah ini:

Mencoba mengangkat beban dan latihan kekuatan, kegiatan tersebut dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada. Manfaat latihan tersebut dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, ukuran tulang meningkat, perlindungan terhadap keropos tulang, mengurangi peradangan, meningkatkan massa otot.

Untuk cara yang alami banyak juga caranya, dengan mengkonsumsi sayuran lebih banyak, seperti sayuran hijau dan kuning sayuran ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang pada orang dewasa dan anak-anak. Sayuran merupakan salah satu sumber vitamin c yang dapat merangsang produksi sel pembentuk tulang. Nutrisi sayuran pada anak-anak dapat mineralisasi tulang, pada dewasa dapat membantu pemulihan massa tulang. Ada penelitian pada sayuran brokoli, kubis atau lainnya yang kaya antioksidan.

Konsumsi protein juga yang cukup, asupan protein yang kurang akan mempengaruhi pembentukan tulang dan kerusakan tulang. Ada studi menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua, memiliki kepadatan tulang yang akan lebih baik jika masa muda nya mengkonsumsi protein dalam jumlah yang banyak.

Menghindari diet rendah kalori  yang berlebihan, karena itu tidaklah baik. Karena hal tersebut membuat metabolisme tubuh melambat, menyebabkan hilangnya massa otot, dan akan berbahaya bagi kesehatan tulang.

Perlu sekali menerapkan cara diatas agar mengurangi risiko terkena masalah tulang seperti osteoporosis. Karena semakin bertambahnya usia, kepadatan tulang akan mengalami penurunan. Terapkan gaya hidup yang sehat sejak dini. Jika memiliki masalah kesehatan tulang dapat segera dikonsultasikan atau periksakan ke dokter spesialis orthopedi. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk memastikan penyebabnya dan menentukan penanganan sesuai dengan keluhan yang dialami.