Menjaga dan Memelihara Kesehatan Ginjal

Ginjal adalah organ yang memiliki fungsi penting dalam proses penyaringan produk limbah, atau racun lain dari dalam darah yang dapat menjadi zat yang berbahaya bagi tubuh kita. Limbah tubuh disimpan di kandung kemih kemudian dikeluarkan melalui urine. Ginjal juga berfungsi dalam mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh, juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Apabila fungsi ginjal terganggu makan akan mengakibatkan banyak komplikasi yang muncul, contoh gagal ginjal disertai pembengkakan jantung, anemia, dan sebagainya.

 

Melihat pentingnya fungsi dan tanggung jawab ginjal, maka penting pula untuk menjaga ormonen ginjal secara keseluruhan. Menjaga ormonen ginjal akan membuat tubuh mampu menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan ormone untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.  

 

 

Cara Menjaga Fungsi Ginjal

 

Ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Maka itu, penting untuk menjaganya dengan gaya hidup sederhana yang membantu ginjal tetap bekerja optimal:

 

- Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Minum banyak cairan akan membantu ginjal berfungsi dengan baik. Urine harus berwarna jernih. Jika warnanya lebih pekat atau berwarna merah maka ada gangguan di dalam fungsi ginjal tersebut.  Selama cuaca panas, saat bepergian di negara panas, atau saat berolahraga berat, kita perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat. 

 

- Konsumsi Makanan Sehat

Diet seimbang dan makan makanan sehat akan memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Rutin konsumsi buah dan sayuran, biji-bijian, gandum, roti, dan nasi. Hindari terlalu banyak makanan asin atau berlemak. 

 

- Perhatikan Tekanan Darah

Periksa tekanan darah secara berkala. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, disarankan mengubah gaya hidup, atau jika perlu meminum obat antihipertensi untuk menurunkan tekanan darah. Perlu diketahui bahwa tekanan darah yang ideal yaitu antara 90/60 mmHG dan 120/80 mmHg.

 

- Berhenti Merokok dan Minum Terlalu Banyak Alkohol

Cobalah untuk mengusahakan untuk berhenti merokok sepenuhnya dan membatasi jumlah alkohol yang diminum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 gelas alkohol selama seminggu. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Jika tekanan darah tinggi, maka menjadi salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal. 

 

- Pertahankan Berat Badan Ideal

Badan yang terlalu berat dapat meningkatkan tekanan darah dan bisa berdampak buruk bagi ginjal. Usahakan untuk menjaga berat badan tetap sehat dan tetap aktif dan tidak makan berlebihan. Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah kita memiliki berat badan yang sehat. Upayakan melakukan olahraga selama 150 menit dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda atau sebagaianya 1 minggu sekali atau lebih, agar berat badan tetap ideal.

 

Ginjal sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Organ-organ ini bertanggung jawab atas banyak fungsi, mulai dari mengolah limbah tubuh hingga membuat hormon dalam tubuh. Itulah mengapa merawat ginjal harus menjadi prioritas kesehatan utama. 

 

Mempertahankan gaya hidup sehat, tetap aktif, dan sadar kesehatan adalah hal yang dapat dilakukan untuk memastikan fungsi ginjal tetap optimal.