Menjaga Kesehatan di Musim Hujan: Langkah-Langkah Sederhana untuk Tetap Bugar

Sahabat Hermina musim hujan sering kali menghadirkan tantangan bagi kesehatan. Cuaca dingin dan lembab, serta peningkatan risiko paparan penyakit seperti flu, demam berdarah, dan diare, menuntut kita untuk lebih waspada. Berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan selama musim hujan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Pola makan seimbang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan paprika, dapat meningkatkan sistem imun. Selain itu, protein dari sumber seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan juga membantu tubuh melawan infeksi​

2. Tetap Aktif Berolahraga

Meskipun cuaca sering tidak bersahabat, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran. Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga di luar ruangan, Anda dapat melakukan yoga atau latihan ringan di rumah. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat imunitas​

3. Cuci Tangan Secara Teratur

Musim hujan sering kali meningkatkan risiko penyebaran virus dan bakteri. Mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik dapat mencegah berbagai penyakit, termasuk flu dan diare. Jika tidak ada akses air, gunakan hand sanitizer berbasis alkohol​

4. Jaga Kebersihan Lingkungan

Genangan air yang sering muncul saat hujan menjadi tempat berkembang biak nyamuk penyebab demam berdarah. Pastikan tidak ada genangan air di sekitar rumah dan lakukan gerakan 3M: menguras, menutup, dan mendaur ulang tempat yang dapat menampung air. Gunakan juga lotion anti nyamuk sebagai perlindungan tambahan​

5. Hindari Pakaian Basah dan Lembab

Setelah kehujanan, segera ganti pakaian basah untuk mencegah resiko hipotermi dan infeksi kulit. Selain itu, mandi dengan air hangat dapat membantu tubuh tetap hangat dan membersihkan kuman yang mungkin menempel​

6. Cukupi Waktu Istirahat

Tidur yang cukup, yaitu 7–8 jam per malam, sangat penting untuk pemulihan tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit​

7. Gunakan Masker dan Pakaian Hangat

Udara dingin dan lembab dapat memicu alergi atau memperburuk kondisi pernapasan. Mengenakan masker saat berada di luar dan pakaian hangat dapat membantu melindungi tubuh dari dampak buruk cuaca​

Dalam menjaga kesehatan dimusim hujan Sahabat Hermina membutuhkan perhatian pada pola hidup sehat, kebersihan pribadi, dan lingkungan. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Sahabat Hermina dapat mengurangi risiko terkena penyakit dan menjalani musim hujan dengan tubuh yang tetap fit.

Lakukan konsultasi dengan dokter jika Sahabat Hermina merasa kondisi kesehatan tidak FIT, Sahabat Hermina dapat melakukan konsultasi dengan dokter kesayangan Sahabat Hermina di RS Hermina Sukabumi.

 

Referensi:

Suntronwong, N., et al. (2020). Climate Factors Influence Seasonal Influenza Activity in Bangkok, Thailand. PloS One, 15(9), e0239729.

Iddir, M., et al. (2020). Strengthening the Immune System and Reducing Inflammation and Oxidative Stress Through Diet and Nutrition: Considerations During the COVID-19 Crisis. Nutrients, 12(6), pp. 1562.