Menjaga Kesehatan Mental Kala Pandemi

Pandemi COVID-19 tidak hanya mengancam kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental setiap individu. Tidak hanya rasa takut, efek psikologis yang ditimbulkan pun dapat berdampak serius. 

Apa saja gangguan kesehatan mental yang muncul dan bagaimana cara mengatasinya?

Wabah COVID-19 semakin meluas dan telah meluas serta menjangkit lebih dari 190 negara, termasuk Indonesia. Di Indonesia sendiri, jumlah pasien COVID-19 bertambah dengan cepat. Hal tersebut dapat menimbulkan rasa takut dan panik. Apalagi anjuran untuk diam di rumah serta kebijakan physical distancing sedikit banyak menimbulkan jarak secara emosional antara keluarga, sahabat, rekan kerja, dan orang-orang di lingkungan sekitar.

 

Gangguan Kesehatan Mental Saat Pandemi

Gangguan kesehatan mental selama pandemi dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketakutan terhadap wabah, rasa terasing selama menjalani karantina, kesedihan dan kesepian karena jauh dari keluarga atau orang yang dikasihi, kecemasan akan kebutuhan hidup sehari-hari, ditambah lagi kebingungan akibat informasi yang simpang siur. Hal–hal tersebut tidak hanya berdampak pada orang yang telah memiliki masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan umum, tetapi juga dapat memengaruhi orang yang sehat secara fisik dan mental.

Beberapa kelompok yang rentan mengalami stress psikologis selama pandemi adalah anak-anak, lansia, dan petugas medis. Tekanan yang berlangsung selama pandemi ini dapat menyebabkan gangguan berupa:

1. Ketakutan dan kecemasan yang berlebihan akan keselamatan diri sendiri maupun orang-orang terdekat

2. Perubahan pola tidur pola makan

3. Bosan dan stress karena terus-menerus berada di rumah, terutama pada anak-anak

4. Sulit berkonsentrasi

5. Penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan

6. Memburuknya kesehatan fisik, terutama pada penderita penyakit kronis, seperti diabetes dan hipertensi

7. Munculnya gangguan psikosomatis

 

Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi

Meskipun demikian, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental selama pandemi, di antaranya:

1. Melakukan aktivitas fisik

2. Mengonsumsi makanan bergizi

3. Menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi alkohol

4. Membuat rutinitas sendiri

5. Lebih bijak memilih informasi

6. Menjaga komunikasi dengan keluarga dan sahabat

 

Rasa takut dan cemas memang normal dirasakan selama masa pandemi seperti ini. Namun, cobalah selalu berfikir positif dan bersyukur kepada Tuhan. Jika stress dan ketakutan yang anda alami terasa sangat berat, jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater (dokter spesialis kesehatan jiwa).