Nutrisi yang Dibutuhkan Calon Ibu saat Jalani Program Hamil

Apakah Sahabat Hermina sedang menjalani program hamil? Maka, salah satu kebiasaan sehari-hari yang harus dilakukan adalah selalu memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh setiap makan.

 

Saat menjalani program hamil, Sahabat Hermina perlu memastikan beberapa nutrisi agar tubuh siap untuk menjaga janin tetap sehat dan lahir tanpa gangguan apa pun. Maka dari itu, Sahabat Hermina perlu mengetahui beberapa nutrisi yang harus dipenuhi setiap hari agar program hamil dapat berhasil. Berikut adalah nutrisi yang harus dipenuhi:

 

1. Asam Folat

Salah satu nutrisi untuk mensukseskan program hamil adalah asam folat. Setiap wanita usia subur membutuhkan 400 mikrogram zat ini setiap harinya. Asam folat banyak ditemukan pada beberapa sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan beberapa suplemen vitamin. Nutrisi ini dapat membantu untuk mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang.

 

2. Zat Besi

Tidak sedikit wanita yang memiliki zat besi cadangan yang rendah akibat menstruasi bulanan dan diet rendah zat besi. Padahal, nutrisi ini penting dipenuhi selama program hamil agar dapat membantu mempersiapkan tubuh sang ibu untuk kebutuhan janin ketika kehamilan terjadi.

 

Beberapa makanan yang kaya akan kandungan zat besi adalah daging merah, daging unggas, ikan dan kerang, sayuran hijau, seperti brokoli dan kangkung, kacang-kacangan, seperti kacang hijau dan kacang polong, serta roti gandum utuh.

 

3. Kalsium

Nutrisi selama program hamil lainnya yang perlu dipenuhi adalah kalsium. Zat ini penting untuk dipenuhi agar setiap ibu hamil memiliki tulang yang sehat. Jika tubuh ibu tidak dapat mencukupi kebutuhan kalsium selama kehamilan, janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Akhirnya, risiko alami osteoporosis lebih tinggi kelak. Asupan kalsium yang direkomendasikan per harinya sebesar 1.000 miligram.

 

 

Nah, itulah beberapa nutrisi yang perlu dipenuhi agar program hamil dapat berhasil. Bahkan, tidak ada salahnya juga untuk terus melakukan ini setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar. Jika ibu memiliki keluhan terkait program hamil, konsultasikan kepada dokter spesialis kandungan dan kebidanan kami.