Nyeri Leher Akibat Salah Posisi Tidur ? Yuk lakukan ini

Salah posisi tidur memang dapat menimbulkan nyeri pada leher, namun tidak hanya itu, kondisi nyeri leher yang telah muncul sebelumnya pun dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Kondisi tersebut tentunya dapat mempengaruhi aktivitas dan pekerjaan anda sepanjang hari.

Terdapat beberapa penyebab terjadinya nyeri leher saat bangun tidur :

1)    Salah posisi tidur

2)    Penggunaan bantal yang tidak tepat

3)    Kasur dan bantal yang terlalu empuk atau terlalu keras bisa menjadi salah satu faktor

4)    Kebiasaan postur yang salah .

5)    Cedera leher sebelumnya.

 

 

Lakukan teknik peregangan secara pelan, hentikan bila nyeri bertambah berat.

-       Ekstensi leher : Gerakkan leher Anda dengan perlahan ke arah langit-langit dan tahan selama 5 detik.

-       Fleksi leher : Perlahan dan lembut turunkan dagu ke arah dada sambil melihat ke bawah. Tahan peregangan selama 5 detik sebelum mengembalikan kepala ke posisi netral.

-       Fleksi leher lateral : Jaga bahu dan punggung Anda lurus dan diam. Perlahan dan hati-hati  tekuk kepala ke samping, arahkan telinga kiri ke bahu kiri, dorong dengan lembut di sisi kanan kepala Anda. Tahan peregangan selama 5 detik, sebelum mengulangi di sisi yang berlawanan.

-       Rotasi leher : Jaga punggung tetap lurus dan bahu diam, sambil perlahan dan hati-hati putar  kepala ke kiri sejauh mungkin, dorong lembut dagu Anda dengan tangan kanan. Tahan selama  5 detik sebelum mengulangi di sisi yang berlawanan.

 

Cara mencegah nyeri leher :

1.       Jagalah postur tubuh yang tegak saat beraktivitas

2.       Gunakan bantal yang nyaman dan tidak terlalu tipis atau keras

3.       Gunakan posisi tidur terletang atau miring dan jaga kesegarisan antara kepala-leher-tubuh

4.       Lakukan olahraga dengan teratur untuk membantu menguatkan otot termasuk otot leher. Olahraga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.