OLAH RAGA YANG TEPAT UNTUK RADANG SENDI LUTUT

 

Sahabat Hermina,

Pastinya sudah sering mendengar kata “Radang Sendi Lutut”. Radang sendi lutut dapat kerap kali disebabkan banyak hal seperti adanya proses penuaan/ degeneratif yang terjadi, paska trauma sebelumnya, peradangan lutut, melakukan aktifitas secara berlebihan (olahraga ataupun weightlifting dan lari jarak jauh), penyakit sistemik lain yang menyerang sendi seperti (asam urat, infeksi, maupun batu Kristal) hingga penyakit autoimun.

Biasanya gejala radang sendi lutut dapat bervariasi tergantung dari keparahan maupun derajat peradangan, seperti: nyeri lutut yang diperparah oleh aktivitas (naik turun tangga dan perubahan posisi dari duduk ke berdiri), munculnya bunyi gesekan saat perubahan posisi lutut menekuk menjadi lurus, bengkak pada sendi lutut, kekakuan sendi lutut, keterbatasan gerak sendi maupun kemerahan dan rasa hangat pada sendi lutut. Hal ini dapat dikatakan sangat menganggu terutama pada populasi yang aktif.

Jika anda mengalami nyeri sendi lutut, anda tetap harus mencari penyebab dari nyeri lutut tersebut dengan berkonsultasi ke dokter spesialis bedah tulang / dokter orthopedi, karena tanpa diagnosa dan penanganan yang tepat nyeri sendi dapat menjadi semakin parah. Selain itu, bagi para penderita nyeri sendi lutut sebaiknya melakukan beberapa aktifitas fisik ringan yang tidak memberikan beban berlebih pada sendi lutut. Aktifitas fisik ini penting untuk dilakukan terutama menjaga kebugaran tubuh serta memperkuat struktur dan fungsi otot pada bagian paha yang merupakan struktur penting penopang sendi lutut sehingga dapat membantu meringankan rasa nyeri lutut tersebut.

Agar Sahabat Hermina tidak salah pilih jenis olahraga yang dianjurkan untuk nyeri sendi lutut, berikut olahraga yang aman bagi yang memiliki keluhan nyeri sendi lutut., diantaranya adalah :

1. Jalan santai

Jalan santai merupakan jenis olahraga yang cukup dianjurkan bagi penderita nyeri lutut karena peradangan sendi. Karena jenis olahraga ini dapat membantu meringankan kekakuan pada sendi lutut dan berfungsi memperkuat otot-otot pada paha. Tetapi jalan santai dianjurkan dilakukan di jalan datar agar tidak menjadi beban berlebih pada lutut di saat jalan di jalan yang menanjak. Awalnya mungkin akan terasa sakit pada saat rutin melakukan jalan santai, tetapi seiring waktu dengan menguatnya otot paha, nyeri dan kekakuan lutut akan semakin berkurang.

2. Berenang

Jenis olahraga aerobik ini merupakan aktifitas fisik yang aman bagi para penderita nyeri lutut, dikarenakan jenis olahraga ini tidak mengakibatkan tumpuan pada lutut. Pada umumnya dikarenakan jenis olahraga ini dilakukan di air, hal ini dapat membantu meringankan volume tubuh hingga 90% dari berat badan.

3. Sepeda statis

Sepeda statis merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk penderita nyeri sendi lutut, pasalnya pada sepeda statis tidak memberikan beban berlebih pada lutut, sebaliknya sepeda statis dapat membantu penguatan pada otot sekitar sendi lutut. Selain itu para kawan Hermina juga dapat meningkatkan intensitas latihan sepeda statis dengan meberikan resistensi pada pedal.

4. Latihan beban ringan

Latihan beban ringan di sini yang dimaksud adalah latihan menggunakan beban dengan berfokus pada area paha maupun tungkai bawah. Hal ini sangat diperlukan pada penderita radang sendi, dikarenakan kekuatan otot penopang sendi yang kuat merupakan kunci berkurangnya nyeri lutut akibat radang sendi. Untuk beban yang dianjurkan cukup bervariasi sesuai dengan kemampuan fisik masing-masing orang, tetapi disarankan menggunakan beban di bawah 5 kg.

5. Stretching/ peregangan

Peregangan secara rutin dapat membantu untuk mengembalikan fungsi gerak lutut yang disebabkan kekakuan sendi lutut pada penderita radang sendi.

6. Yoga/ Pilates

Tipe olahraga ini berfungsi untuk meningkatkan koordinasi tubuh dan fleksibilitas. Biasanya berfokus pada kekuatan core tubuh. Oleh karena itu latihan ini dapat meringankan nyeri pada sendi.

Berikut diatas merupakan beberapa olahraga yang aman dan dapat dilakukan pada penderita nyeri sendi yang diakibatkan peradangan lutut.

 

             Jadi jangan khawatir, bagi Sahabat Hermina yang memiliki masalah radang sendi lutut, tetap bisa melakukan aktivitas fisik tanpa khawati dan lakukan secara konsisten serta tetap berhati-hati agar tidak terjadi cedera.

Apabila terjadi masalah dan keluhan yang menganggu aktivitas Anda, segera lakukan konsultasi ke Dokter Spesialis Orthopedi agar dapat diketahui penyebab dan solusinya serta terapi yang dapat dilakukan untuk mengatasi keluhan Sahabat Hermina