Penting! Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Tidur Teratur

Tidur menjadi salah satu hal yang sangat penting karena dapat mempengaruhi kualitas tubuh pada saat beraktivitas sehari-hari. Kebanyakan orang memilih tidur larut malam atau begadang sehingga meremehkan manfaat tidur teratur. Padahal jika sering kurang tidur di malam hari, kita bisa menjadi sulit untuk beraktivitas pada keesokan harinya.

Hasil penelitian menyebut durasi tidur berpengaruh besar pada kesehatan jantung. Jika seseorang memiliki kebiasaan tidur yang buruk maka akan berdampak negatif bagi jantungnya. Bahkan, meski bukan seorang perokok dan rutin melakukan olahraga pun apabila kurang tidur akan rentan terkena serangan jantung.

kurang tidur tidak hanya memicu kantung di bawah mata Kita. Para peneliti di American Heart Association menemukan, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan penumpukan kalsium di arteri jantung. Ketika kalsium menumpuk di arteri jantung, hal ini menyebabkan plak yang dapat membuat kita berisiko terkena serangan jantung.

Kurang tidur satu jam setiap malam meningkatkan risiko penumpukan kalsium di arteri sebesar 33 persen. Kemudian, orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki risiko terbesar mengembangkan perubahan di arteri jantung.

Para peneliti mempelajari pola tidur dari hampir 2.000 orang dewasa yang mengenakan alat pelacak tidur selama tujuh hari dan juga harus mengisi jurnal tidur. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu tidur yang teratur membuat jantung dan metabolisme tetap sehat. Orang-orang yang pergi tidur pada waktu yang tidak teratur lebih beresiko kelebihan berat badan, memiliki gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Mereka juga lebih mungkin mengalami serangan jantung atau stroke daripada yang memiliki pola tidur teratur.

Para peneliti percaya bahwa tidur, kesehatan jantung dan metabolisme saling mempengaruhi. Tetapi mereka tidak yakin apakah kehilangan waktu tidur lah yang menyebabkan kenaikan berat badan, atau justru sebaliknya. Untuk memperoleh manfaat istirahat cukup secara maksimal, pastikan tidur sesuai jumlah jam yang direkomendasikan.

Berikut adalah aturan waktu tidur yang baik menurut National Sleep Foundation sesuai dengan kelompok usia:

Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari

Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.

Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.

Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.

Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.

Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.

Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.

Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

 

Anda juga perlu memperhatikan kebiasaan sebelum dan sesudah tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik :

 

1. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan

2. Biarkan tubuh mendapatkan cahaya alami matahari yang cukup di pagi hari

3. Jauhi paparan sinar elektronik seperti LED dari ponsel atau televisi saat menjelang tidur

4. Hindari makan dan minum berlemak tinggi sebelum tidur, terutama alkohol dan makanan yang tinggi lemak atau gula

5. Kondisikan kamar tidur dalam suasana tenang, gelap, dan sejuk

6. Berolahraga setiap hari, namun hindari berolahraga beberapa jam sebelum tidur

 

Penyakit yang berhubungan dengan jantung kemungkinan besar selalu menimbulkan gangguan yang berbahaya, sehingga pencegahannya tentu memberi manfaat baik bagi tubuh. Kamu juga dapat bertanya pada dokter RS Hermina terdekat terkait dampak buruk yang terjadi pada kesehatan jantung dikarenakan tidur yang tidak rutin.