Penyebab dan Cara Mengatasi Kram Pada Tangan

Sahabat Hermina, kram adalah sensasi tidak nyaman pada area otot yang mengalami kontraksi (pengerutan), dapat muncul secara tiba-tiba, dan menimbulkan rasa nyeri. Biasanya kram dapat berlangsung selama beberapa detik, menit, atau jam, tergantung berapa lama otot berkontraksi. 

 

Penyebab Tangan Kram

Penyebab tangan kram bisa dari berbagai hal. Yang sering menjadi penyebab terjadinya kram, sebagai berikut:

1. Dehidrasi

Dehidrasi dapat memicu kram otot. Saat tubuh kekurangan cairan, sel-sel, tubuh tidak dapat berkoordinasi dengan baik sehingga menyebabkan gangguan elektrolit yang mengatur kontraksi otot. Oleh karena itu, kontraksi otot menjadi tidak sinkron dan menyebabkan kram otot.

2. Sirkulasi Tubuh Tidak Lancar

Kondisi ini ternjadi saat suplai darah yang tidak memadai. Akibatnya terjadi penyempitan pembuluh darah yang membuat tekanan otot yang menegang sehingga menimbulkan rasa nyeri.

3. Asupan Nutrisi yang Rendah

Asupan nutrisi yang rendah di karenakan kurangnya asupan magnesium dan kalium pada tubuh.

1. Magnesium adalah salah satu jenis mineral yang penting bagi tubuh. Mineral ini berperan pada lebih dari 300 proses biologis yang terjadfi pada tubuh, termasuk pada sistem pencernaan, komunikasi antar sel saraf,dan gerakan otot. Magnesium dapat ditemukan pada alpukat, tahu, pisang, kacang-kacang.
2. Kalium adalah salah satu elektrolit dalam tubuh yang berperan penting dalam pengaturan cairan tubuh, sinyal listrik pada saraf dan kontraksi otot. Sehingga kekurangan kalium dapat menimbulkan kram pada otot. Kalium banyak ditemukan pada pisang, apel, kentang, ubi, ikan, susu dan olahannya.

4. Kondisi Medis Tertentu

Ada kondisi-kondisi medis tertentu yang dapat menjadi pemicu kram pada tangan, yaitu:

1. CTS (Carpal tunnel syndrome) adalah kondisi yang menyebabkan jari tangan mengalami sensai kesemutan, nyeri atau mati rasa.
2. RA (Rheumatoid arthritis) atau radang sendi merupakan penyakit autoimun yang mengakibatkan peradangan pada sendi. Biasanya kondisi ini ditandai dengan rasa kram pada tangan, kaki, lutut, dan bagian tubuh lainnya.
3. Stiff hand syndrome atau sindrom tangan kaku adalah komplikasi diabetes yang di tandai dengan kondisi penebalan tangan dan bertekstur seperti lilin sehingga tangan sulit digerakkan.

5. Efek Samping Obat-obatan

Beberapa obat dilaporkan memiliki efek samping kram otot, diantaranya pil kontrasepsi, obat kolestrol (statin), obat asma, obat diuretik, obat antipsikotik, dan kortikosteroid.

6. Cedera Otot

Otot dapat mengalami cedera apabila kita menggunakan otot secara berlebihan. Hal ini dapat diperberat apabila kita kurang melakukan pemanasan/peregangan tangan sebelum aktifitas yang berat dalam waktu yang lama.




Cara Mengatasi Tangan Kram

Beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi tangan kram, sebagai berikut:

• Istirahatkan tangan apabila merasakan kram hingga rasa kram mereda

• Pijat pada bagian tangan yang kram untuk melemaskan otot

• Perbanyak minum air putih, sesuai dengan kebutuhan tubuh minimal 8 gelas sehari

• Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium

• Gunakan obat pereda nyeri atau rasa sakit jika rasa kram tidak mereda.




Sahabat Hermina, kondisi kram pada tangan memang tidak menyenangkan dan dapat membuat sulit beraktivitas. Jika tangan sering keram, Sahabat Hermina dapat melakukan cara-cara yang telah disebutkan di atas untuk mengatasinya. Namun, jika tidak kunjung reda, segeralah cari bantuan ahli agar dapat segera diatasi. Salam sehat.