Peran Tidur Dalam Kesehatan Fisik dan Mental

Tidur merupakan kegiatan yang penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Selain sebagai waktu istirahat bagi tubuh, tidur juga memiliki peran penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu proses pemulihan setelah aktivitas fisik maupun mental. Kurang tidur diketahui dapat mempengaruhi kondisi psikologis dan kesehatan mental seseorang. Di lain sisi, orang yang memiliki masalah dengan kesehatan mental seringnya juga mengalami gangguan tidur, misalnya insomnia atau susah tidur di malam hari. 

Gangguan tidur juga sering menjadi salah satu tanda yang muncul sebagai gejala gangguan kesehatan mental. Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia. Setelah beraktivitas seharian, tidur yang berkualitas di malam hari bisa membantu menjaga kondisi tubuh dan mengembalikan energi untuk kembali beraktivitas keesokan harinya. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam pada malam hari. 

Gangguan tidur seperti insomnia, disebut sudah lama diamati sebagai salah satu gejala yang muncul akibat sebagian besar masalah kesehatan mental. Pada proses tidur, ada empat tahap yang akan dilalui tubuh sebelum akhirnya terlelap dengan sempurna. Saat tubuh mencoba tidur, suhu tubuh akan menurun, otot menjadi rileks, dan detak jantung serta pernapasan melambat. Tahap terdalam dari fase ini menghasilkan perubahan fisiologis yang nantinya akan membantu fungsi sistem kekebalan tubuh. Berikut peran tidur dalam menjaga kesehatan fisik dan mental:

 

1. Memperbaiki sel-sel tubuh

Tidur merupakan waktu yang ideal bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak akibat paparan lingkungan yang buruk maupun kelelahan setelah aktivitas harian. Selama tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak serta memperkuat tulang dan otot. Oleh karena itu, kurang tidur dapat menyebabkan proses pemulihan tubuh menjadi terganggu, sehingga tubuh menjadi rentan terhadap berbagai penyakit dan infeksi.

 

2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Tidur juga memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh akan memproduksi protein yang disebut sitokin yang berperan dalam memerangi infeksi dan peradangan dalam tubuh. Selain itu, tidur juga membantu meningkatkan jumlah sel-sel imun dalam tubuh sehingga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya berbagai penyakit.

 

3. Membantu proses pemulihan setelah aktivitas fisik maupun mental

Tidur juga memiliki peran penting dalam membantu proses pemulihan setelah aktivitas fisik maupun mental. Setelah melakukan aktivitas fisik, tubuh memerlukan waktu untuk memperbaiki otot yang rusak dan mengisi ulang energi yang hilang. Sedangkan setelah aktivitas mental yang melelahkan, tidur akan membantu mengembalikan konsentrasi dan fokus sehingga seseorang dapat lebih produktif di keesokan harinya.

 

4. Menjaga kesehatan mental

Tidur juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental seseorang. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati. Selama tidur, otak akan memproses informasi yang telah diterima selama aktivitas harian serta membersihkan racun-racun yang terbentuk di dalam otak. Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan mental.

 

Dalam kesimpulannya, tidur memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga sangat penting bagi setiap orang untuk memperhatikan kebutuhan tidur mereka dan mengusahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya. Konsultasi masalah kesehatan Sahabat Hermina di RSU Hermina Pandanaran.