Pertolongan Pertama untuk Cedera Ringan dengan Metode RICE

Aktivitas sehari-hari kita tak lepas dari risiko cedera. Ketika sedang naik tangga di rumah, misalnya, kaki mungkin luka akibat terantuk anak tangga atau terkilir karena salah posisi mendarat karena buru-buru. 

Salah satu metode pertolongan pertama yang banyak dipraktikkan adalah RICE. RICE adalah akronim dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Metode ini banyak dipakai karena sederhana dan efektif untuk menangani cedera ringan, khususnya luka tertutup atau tanpa ada jaringan kulit yang terbuka. Metode ini efektif menjadi pertolongan pertama cedera saat berolahraga karena cara penanamannya relatif sederhana, sehingga mudah dilakukan oleh siapa saja.

R – Istirahat

Metode RICE yang pertama adalah istirahat, segera istirahatkan tubuh yang mengalami cedera. Cedera yang menimbulkan rasa nyeri adalah tanda bahwa bagian tubuh tertentu telah mengalami kerusakan. Oleh karena itu, hal utama yang perlu dilakukan adalah menghentikan aktivitas sesegera mungkin dan mengistirahatkan bagian cedera yang merasakan nyeri tersebut. 

saya – Es

Metode Rice yang kedua adalah es. Lakukan kompres dingin menggunakan es pada area yang terkena cedera. Suhu dingin pada es mampu membuat area cedera lebih kebal dari rasa nyeri, sehingga mengurangi keluhan nyeri dan pembengkakan pada jaringan yang rusak. 

Dalam memulainya, pastikan es telah dibalut dengan handuk atau kain terlebih dahulu sebelum menempelkannya ke area cedera. Kompres dapat dilakukan selama 10 menit lalu lepas kembali selama 10 menit, ulangi terus cara tersebut sesering mungkin. 

C – Kompresi

Metode RICE yang ketiga adalah kompresi. Balut dengan perban elastis secara merata di area cedera untuk mencegah pembengkakan. Hindari untuk tidak membalutnya dengan terlalu kencang agar aliran darah menuju bagian cedera tetap lancar. 

E – Ketinggian

Metode RICE yang terakhir adalah elevasi. Elevasi atau mengangkat bagian yang cedera dapat membantu untuk mengurangi pembengkakan dengan bantuan gravitasi, Jika memungkinkan, disarankan agar pengangkatan dilakukan lebih tinggi dari jantung untuk memudahkan aliran darah kembali ke jantung. 

Fungsi utama RICE adalah sebagai pertolongan pertama untuk cedera ringan yang mengganggu kegiatan sehari-hari. Metode ini kerap dibarengi dengan penggunaan obat-obatan pereda rasa nyeri yang bisa dibeli di toko obat.

Cedera ringan bisa menimpa siapa saja saat tengah beraktivitas. Cedera ini umumnya berupa keseleo (keseleo), regangan (regangan), dan memar (memar) pada jaringan tubuh. Namun orang yang lebih berisiko mengalami cedera ringan adalah atlet atau pegiat olahraga. Contoh olahraga yang sering menjadi sumber cedera ringan antara lain:

• Basket, sepak bola, dan voli yang berisiko menyebabkan cedera pada kaki
• Senam, tenis, badminton, dan golf yang rentan menimbulkan cedera pada tangan, siku, pergelangan tangan, ataupun lengan
• Olahraga kontak fisik seperti gulat, tinju, dan bela diri yang bisa mendatangkan berbagai risiko cedera dari kepala hingga kaki
• Olahraga ketahanan tubuh seperti lari yang dapat menyebabkan cedera karena penggunaan bagian tubuh tertentu secara berlebihan
• Kelebihan berat badan.
• Tidak melakukan pemanasan yang benar sebelum berolahraga
• Tidak mengenakan pengaman yang memadai dalam olahraga
• Memiliki masalah nerurologis atau gangguan keseimbangan
• Tanda dan Gejala Cedera Ringan

Cedera ringan bisa terjadi dalam berbagai bentuk. Misalnya terkilir, keseleo, tergores, terbentur, atau tergencet. Masing-masing memiliki tanda dan gejalanya sendiri. Contohnya:

• Kulit lecet karena tergores
• Perdarahan akibat tertusuk
• Kulit memerah karena tersiram air panas
• Sendi membengkak karena terjatuh
• Nyeri akibat keseleo

Yang pasti, tanda utama orang mengalami cedera ringan adalah gerakan atau mobilitasnya menjadi terbatas. Oleh karena itu, orang tersebut sulit atau tidak bisa melakukan kegiatan rutin secara normal.

RICE harus dilakukan segera setelah terjadi cedera ringan. Pertolongan pertama ini berlaku maksimal 72 jam. Konsumsi obat-obatan menyebabkan rasa nyeri dan bengkak seperti ibuprofen bila perlu. Namun bila rasa sakitnya sangat hebat atau mobilitas benar-benar terganggu, sebaiknya langsung datangi dokter. Pemeriksaan oleh dokter perlu untuk menegakkan diagnosis sehingga bisa dilakukan perawatan yang tepat sesuai dengan kondisi cedera demi memperbesar peluang kesembuhan.

Referensi

Apa metode RICE untuk cedera? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321469. Diakses 2 April 2022

BERAS.  https://www.physio-pedia.com/RICE . Diakses 2 April 2022

Apa Metode RICE untuk Cedera?  https://www.webmd.com/first-aid/rice-method-injuries . Diakses 2 April 2022