Pola Hidup Tidak Sehat? Waspada Sindrom Metabolik Mengancam!

Apa itu Sindrom Metabolik?

Sindrom Metabolik adalah kumpulan gejala atau gangguan kesehatan yang terjadi bersamaan. Sindrom ini merupakan faktor resiko penyakit aterosklerotik kardiovaskuler seperti penyakit jantung coroner, serangan jantung, Stroke dan Diabetes Melitus Tipe 2.

Kriteria Diagnosa Sindrom Metabolik

• Obesitas Abdominal/Sentral yaitu Lingkar Perut laki laki ≥ 90cm dan wanita ≥ 80 cm
• Hipertrigliseridemia ≥ 150mg/dl
• Hipertensi atau tekanan darah sistolik ≥130mmHg dan teknan darah diastolik ≥85mmHg
• Kadar glukosa darah tinggi yaitu GDP ≥100mg/dl
• Mikro-albuminuri yaitu Rasio albumin urin dan kreatinin 30mg/g atau laju ekskresi albumin 20mcg/menit

Seseorang dikatakan menderita sindrom metabolik jika mengalami sedikitnya tiga dari lima kondisi/kriteria sindrom metabolik.

Penyebab dan Faktor Risiko Sindrom Metabolik

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terserang sindrom metabolik adalah:

• Pola Makan yang tidak baik dan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang berlemak atau manis serta sering makan di atas jam 8 malam 
• Konsumsi Alkohol
• Memiliki Kebiasaan merokok
• Jarang melakukan Aktifitas fisik seperti olahraga kardiovaskuler
• Sering mengalami stres
• Faktor genetik karena memiliki keluarga yang terkena sindrom metabolik

Dampak Syndrom Metabolik

Sindrom metabolik dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti:

• Penyakit Jantung Koroner
• Stroke Penyumbatan
• Gagal jantung
• Kanker
• Kehamilan yang beresiko

 

Upaya Pencegahan Sindrom metabolic

Dengan mengetahui penyebab atau faktor resiko dari sindrom metabolik, upaya yang dapat dilkaukan adalah mengurangi dan meminimalisir faktor resiko tersebut melalui:

• Mengatur pola makan yang sehat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, konsumsi karbohidrat sesuai kebutuhan 40-60% total kebutuhan asupan kalori ideal, serta membatasi konsumsi sukrosa, yaitu 5% dari total asupan kalori
• Hindari makan larut malam dan atur waktu makan dengan baik mulai dari sarapan hingga makan malam di bawah jam 7 malam
• Bila perlu konsultasikan dengan ahli gizi klinik untuk pemeriksaan kondisi kesehatan tubuh dan asupan makanan yag sesuai
• Hindari konsumsi alkohol, karena alkohol dapat meningkatkan kejadian Sindroma Metabolik dan komplikasi Sindroma Metabolik
• Hindari Rokok. Merokok mempercepat terjadinya Sindroma Metabolik
• Lakukan aktivitsa fisik. Lakukan olahraga kardiovaskuler minimal 3x dalam seminggu selama minimal 30 menit. Target denyut jantung: [220-umur]x64-74%
• Hindari stress dan kendalikan kondisi kesehatan mental tubuh. sesuaikan pekerjaan dengan kemampuan, istirahat yang cukup, mendekatkan diri kepada Sang Pencipta
• Lebih disipilin dalam mengatur gaya hidup dan kesehatan

Pola hidup dan kebiasaan sehari hari dapat mempengaruhi kondisi kesehatan kita, jadi, ayo terapkan pola hidup yang sehat agar tubuh tetap terjaga dan terhindar dari ancaman penyakit terutama penyakit penyakit yang muncul akibat sindrom metabolik. Dan jangan takut untuk melakukan deteksi dini ataupun konsultasi ke dokter jika mengalami masalah atau gejala yang tidak seperti biasanya pada kondisi tubuh, agar dapat ditangani dengan cepat dan mendapatkan perawatan yang tepat.