Posisi Tidur yang disarankan pada usia kehamilan Trimester 3

Pada saat kehamilan menginjak trimester 3 akan terjadi perubahan susah posisi tidur akibat  perubahan fisik dan ketidak seimbangan hormon. Posisi tidur yang tepat dapat mengurangi keluhan dan membuat ibu hamil tidur lebih nyenyak. 
Tidur yang cukup dan berkualitas diperlukan oleh semua orang, termasuk ibu hamil, untuk menjaga kesehatan. Tidur yang cukup dan berkualitas saat hamil bermanfaat untuk mengoptimalkan tumbuh kembang janin dan mencegah komplikasi kehamilan. 
Pada prinsipnya, selama kehamilan berjalan normal, Ibu hamil dapat tidur dengan posisi apapun yang dianggap nyaman (kecuali tengkurap ya Bu :) ), namun memang ada beberapa posisi tidur yang disarankan agar Ibu hamil dapat tidur lebih nyaman.
Berikut posisi tidur yang dianjurkan pada  trimester 3 yang disarankan bagi ibu hamil:
1. Tidur miring ke kanan (right side sleeping)
Tidak masalah jika Bumil lebih terbiasa tidur miring ke kanan. Hanya saja saat tidur miring ke kanan, risiko janin menekan liver Bumil akan lebih besar. Sehingga tekanan rahim dan janin dapat menekan pembuluh darah aorta Bumil sehingga aliran darah kembali ke jantung sedikit terganggu yang dapat menyebabkan pengumpulan cairan di daerah tangan dan terutama kaki.
Namun, jangan khawatir jika Bumil terbangun dalam posisi miring ke kanan. Bumil cukup berguling ke arah kiri. Untuk mencegah perubahan posisi miring ke kanan, Bumil dapat menggunakan bantal atau guling sebagai pengganjal punggung. Hal ini juga akan membuat tidur dengan posisi miring menjadi lebih nyaman.
2. Tidur miring ke kiri (left side sleeping)
Tidur miring ke kiri dengan kaki menekuk dianggap sebagai posisi tidur terbaik selama kehamilan. Pasalnya, posisi tidur ini dapat memperlancar aliran darah ke jantung, ginjal, dan rahim Bumil. Dengan demikian, aliran oksigen dan nutrisi ke janin juga meningkat.
Selain itu, tidur miring ke kiri juga dapat mengurangi tekanan pada liver dan ginjal, sehingga mengurangi pembengkakan di tangan dan kaki Bumil.
Bila posisi tidur  masih kurang nyaman, Bumil dapat meletakkan bantal di antara kedua kaki, di punggung bagian bawah, atau di bawah pinggang (saat posisi miring).
Jika sudah mencoba menerapkan posisi tidur tersebut tetapi sulit tidur yang ibu hamil alami makin parah, atau sering terbangun pada malam hari karena merasa sesak ataupun tidak nyaman area ulu hati/dada, sebaiknya segera lakukan konsultasikan kondisi ini ke dr. Marcel Elian Suwito, Sp.OG, FICS
Selain itu Ibu hamil juga disarankan untuk rutin melakukan kontrol kandungan sesuai dengan jadwal untuk memantau tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu hamil.