Teknik Efektif untuk Mengurangi Nyeri saat Naik dan Turun Tangga

Naik dan turun tangga merupakan aktivitas sehari-hari yang sering kali diabaikan, namun bisa menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan nyeri pada lutut jika dilakukan dengan cara yang tidak benar.  Berikut ini teknik efektif untuk mengurangi nyeri saat naik dan turun tangga

Cara Turun Tangga agar Tidak Merasa Nyeri pada Lutut

1. Pastikan jari jempol kaki menapak lantai lebih dulu ketika menuruni tangga.
2. Pastikan  telapak kaki menapak pada anak tangga dan jaga keseimbangan pada pergelangan kaki
3. Tekuk lutut saat kaki menyentuh lantai untuk mengurangi beban tekanan pada kaki, dan lebih seimbang saat turun tangga
4. Turun tangga dengan gerakan perlahan agar mengurangi resiko jatuh berat badan

Cara Naik Tangga tanpa Merasa Nyeri pada Lutut

1. Pastikan telapak kaki menapak secara penuh saat naik tangga.
2. Letakkan beban tubuh ke bagian belakang telapak kaki (bagian tumit) sehingga pergelangan kaki dalam posisi seimbang
3. Hindari tumpuan yang berlebihan pada jari kaki, pastikan posisi telapak kaki, pergelangan kaki dan lutut dalam posisi seimbang
4. Gunakan otot paha dan pinggu serta bokong untuk menyeimbangkan tubuh saat naik tangga
5. Bila keseimbangan kurang baik, pegang paha menggunakan tangan untuk meningkatkan kekuatan otot paha.
6. Bila keseimbangan kurang baik, gunakan pegangan tangga agar terhindar dari resiko jatuh

Dengan memperhatikan teknik-teknik ini, Sahabat Hermina dapat mengurangi risiko merasa nyeri pada lutut saat naik dan turun tangga. Selain itu, penting juga untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar lutut dengan melakukan latihan penguatan dan peregangan secara teratur. Kesadaran akan teknik yang benar serta perawatan yang tepat akan membantu menjaga kesehatan lutut Anda dalam jangka panjang. Jika Anda mengalami keluhan seputar nyeri sendi atau saraf silahkan konsultasikan bersama di Klinik Nyeri RS Hermina Podomoro.

 

Referensi:

WeShape, https://youtu.be/58lgBxrby4o?si=t8z3YPdkuIN73RUa