Telanjur Menggendut Sehabis Lebaran? Tips dari Pakar Gizi Cegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

Makan beragam hidangan khas Lebaran, apalagi sampai berlebihan, tentu bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Bila kamu adalah salah satu orang yang mengalami hal ini, jangan terlalu cemas, ya. Yuk, simak cara cegah berat badan naik setelah Lebaran di artikel ini.

 

Walau sedang merayakan Lebaran, menjaga berat badan tetap ideal merupakan hal yang penting. Pasalnya, ini berguna untuk mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

 

Dokter Ahli gizi menuturkan banyak orang mencoba merubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat. Namun ketika Idulfitri tiba, kebiasaan menahan makanan mulai kembali lepas kendali. Akibatnya banyak orang yang mengalami beberapa masalah kesehatan dan kegemukan.

Hal tersebut dipicu karena perubahan pola makan yang drastis dan didorong oleh acara kumpul bersama keluarga. Pada saat mengunjungi setiap rumah keluarga, kita akan disajikan berbagai hidangan yang tak bisa untuk ditolak. Tanpa sadar makanan dan minuman yang kita makan memiliki kalori yang tinggi. Bila dibiarkan secara terus-menerus tentu saja berat badan akan melonjak.

 

Untuk menghadapi gempuran makanan dan minuman berkalori tinggi, yuk simak tips dari dokter gizi:

 

1. Lakukan Puasa Syawal

Cara jitu yang bisa dilakukan untuk cegah kegemukan setelah lebaran adalah melaksanakan puasa syawal selama enam hari.

 

Anda juga bisa melanjutkan puasa dengan membayar utang di bulan Ramadan. Hal ini dilakukan supaya tubuh terbiasa dan terus beradaptasi dengan pola makan yang teratur.

 

Berat badan setelah lebaran akan tetap stabil dan tak membuat timbangan menjerit. Bila ingin terus menjaga bentuk tubuh, dr Nurul menyarankan agar tetap konsisten menjaga pola makan dengan membiasakan diri berpuasa Senin dan Kamis.

 

2. Atur pola makan

Jika selama Lebaran pola makanmu menjadi berantakan dan tidak terkontrol, mulai sekarang cobalah untuk menjalani pola makan yang lebih teratur. Hal ini bisa kamu lakukan dengan menetapkan jadwal makan yang sama setiap harinya, misalnya 3 kali makan utama dengan 2 kali selingan makan camilan.

 

Dengan begitu, tubuhmu akan beradaptasi dan terbiasa dengan jadwal makan tersebut, sehingga kamu bisa terhindar dari keinginan untuk makan secara terus-menerus.

 

3. Perbanyak konsumsi serat

Hidangan khas Lebaran identik dengan makanan tinggi lemak dan bersantan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, ini tentunya bisa membuat berat badanmu naik.

 

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran, mulailah mengonsumsi jenis makanan sehat kembali, misalnya dengan mengurangi makanan berlemak atau manis dan memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

 

Makanan berserat bisa membuatmu lebih cepat kenyang dan mempertahankan rasa kenyang tersebut lebih lama. Dengan begitu, kamu bisa mengendalikan keinginan untuk makan berlebihan.

 

4. Berolahraga secara rutin

Meski sedang Lebaran, tetaplah sempatkan waktu untuk berolahraga. Pasalnya, olahraga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih banyak. Dengan demikian, berat badanmu juga bisa turun dengan lebih mudah.

 

Pilihlah jenis olahraga serta durasinya sesuai dengan kemampuanmu. Idealnya, lakukan olahraga minimal 30 menit, 4–5 kali seminggu. Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus mudah untuk dilakukan adalah jalan cepat, lari, renang, dan lompat tali.

 

 

Referensi :

Tips dari Pakar Gizi Cegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran (detik.com)

Telanjur Menggendut Sehabis Lebaran? Awas Cedera, Begini Cara Memulai Olahraga Lagi (detik.com)

Ingin Turunkan Berat Badan setelah Lebaran? Coba Tips Ini - Alodokter