Tips Atasi Morning Sickness dan Jaga Kesehatan Kandungan

Oleh: dr. Kartika Budi P, Sp.OG M.kes

 

Morning sickness sering dialami oleh ibu hamil. Setengah dari seluruh ibu hamil pasti pernah mengalami morning sickness. Hal tersebut terjadi akibat peningkatan kuantitas hormon secara drastis sehingga menyebabkan tubuh mengalami perubahan fungsi. Tubuh mengeluarkan estrogen dan progesteron 15 sampai 40 kali lipat dari biasanya.

Bagaimana cara untuk mengatasi morning sickness?
1. Siasati dengan makanan yang tinggi protein seperti daging, keju, atau tempe 
2. Makan dengan prosi kecil, tetapi sering
3. Minum sari buah-buahan atau jahe untuk mengurangi rasa mual

Saat sedang hamil, calon ibu juga perlu memperhatikan hal berikut agar janin tumbuh dengan baik dan sehat, yaitu:
1. Menjaga pola hidup sehat.
Menjaga pola hidup sehat, bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti:
- Makan Makanan Bergizi.
Makanan ibu hamil harus mencukupi kebutuhan gizi dan kalori. Kebutuhan kalori ibu hamil lebih tinggi dibandingan wanita normal, oleh karena itu seharusnya porsi makan ibu hamil lebih banyak dibanding ibu yang tidak hamil. Mudahnya, ibu hamil harus makan 3x sehari dengan menu yg seimbang ditambah snack berat 2 kali.
Pada awal kehamilan, kebutuhan kalori belum terlalu tinggi. Oleh karena itu, porsi makan seperti biasa seperti sebelum hamil masih wajar, hanya saja kadang ibu hamil muda merasa mual. Namun hal tersebut dapat disiasati dengan makan sedikit tapi sering.
- Konsumsi vitamin secara teratur.
Untuk mencukupi kebutuhan ibu hamil, terutama untuk janin, dan untuk meningkatkan kekebalan ibu hamil agar tidak mudah terserang penyakit harus mengonsumsi tambahan asupan vitamin.
- Tidak merokok dan minum minuman beralkolhol
 Rokok dan alkohol dapat membahayakan kesehatan dan perkembangan janin.
- Belajar tenang dan cukup istirahat.
Atur emosi agar selalu tenang dan sabar. Ubah pikiran atau kecemasan yang akan membawa pengaruh negatif ke janin, dan usahakan untuk selalu berpikiran positif. Jangan lupa berdoa agar selalu diberi kesehatan untuk ibu dan janin. Jangan memaksan diri dalam beraktivitas, saat tubuh merasa lelah cobalah untuk beristirahat guna memulihkan kondisi.

2. Lakukan Olahraga Ringan

3. Berhati-hati Dalam Konsumsi Obat 
Tidak semua obat aman untuk janin, apalagi obat yang dijual bebas. Agar lebih aman, konsultasikan kepada dokter sebelum mengonsumsi obat agar kesehatan dan pertumbuhan janin terjaga.

4. Rajin Membaca Artikel atau Buku 
Sempatkan membaca artikel atau buku tentang kehamilan dan seputar persiapan persalinan di waktu senggang agar memiliki pengetahuan dan wawasan yang luas tentang kehamilan dan beberapa permasalahan tentang kehamilan.

Morning Sickness memang tidak menyenangkan, tetapi dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, makan dengan porsi kecil namun sering, dan minum sari buah, dapat membantu mengurangi morning sickness. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan, berolahraga ringan, dan konsultasi dengan dokter selama kehamilan agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga. Salam sehat.