Tips Gaya Hidup Sehat Dengan Cerdik

 

Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Perlu diketahui bahwa 64% kematian terjadi akibat kurangnya pola hidup sehat yang ini merupaka penyakit tidak menular seperti Hipertensi, Diabetes Melitus Tipe II, dan Penyakit jantung dan ginjal. Hal ini akan terus meningkat jika kita tidak melakukan pola hidup yang sehat.

Beberapa penyakit yang disebabkan oleh kurangnya pola hidup sehat, yaitu hipertensi dan diabetes mellitus. Hipertensi didefinisikan sebagai peningkatan tekanan darah sistolik > 140 mmHg dan tekana darah diastolic > 90 mmHg pada dua kali pengukuran. Hipertensi tidak hanya didapatkan pada pasien lanjut usia, namun bisa juga didapatkan pada usia dewasa produktif. Hal ini disebabkan  gaya hidup yang tidak sehat dan faktor keturunan.

Gaya hidup yang tidak sehat yang dapat menyebabkan hipertensi, penyebab hipertensi adalah jarang beraktifitas, makanan tinggi garam, sering begadang, stress, mengkonsumsi alcohol dan kopi, serta merokok. Gejala yang dapat dirasakan dan ditimbulkan beragam mulai dari tanpa gejala, sakit kepala, jantung berdebar, mudah lelah, penglihatan kabur, bahkan bisa juga tidak merasakan gejala apapun.

Selain hipertensi, penyakit yang ditimbulkan akibat kurangnya pola hidup sehat adalah Diabetes Melitus Tipe II. Gejala utama dari penyakit ini adalah sering merasa kencing, cepat lapar, dan sering haus. Selain ketiga gejala tersebut ada juga gejala tambahan dari diabetes mellitus tipe II ini adalah berat badan menurun secara drastis tanpa adanya penyebab yang jelas, kesemutan, gatal pada daerah kemaluan, bisul yang hilang timbul, penglihatan kabur, cepat lelah, keputihan pada wanita, luka sulit sembuh, mudah mengantuk, dan impotensi pada pria.

Untuk menjaga tubuh tetap sehat maka perlu dilakukan pola hidup yang sehat seperti cek kesehatan rutin berkala, mengurangi kebiasaaan merokok, olah raga secara teratur, makan makanan rendah garam, rendah gula, tinggi protein, dan tata kelola stress yang baik. Berikut tips pola hidup sehat yang dapat kita lakukan:

1. Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Hal ini dapat dilakukan dengan pengukuran tekanan darah mandiri dirumah, hindari beraktivitas fisik, minum kopi atau teh 30 menit sebelum dilakukan pengukuran. Cek kesehatan rutin dapat juga dilakukan di Posbindu ataupun Puskesmas, cek kesehatan yang dapat dilakukan berupa pengecekan tensi, pengukuran berat dan tinggi badan, penghitungan IMT (dihitung dengan cara BB dibagi dengan TB dalam satuan m kuadrat), pengukuran lingkar pinggang. Pemeriksaan penunjang seperti pengecekan gula darah, asam urat, kolesterol dapat dilakukan selama 6 bulan sekali jika tidak ada gejala ataupun riwayat penyakit terkait.

2. Mengindari Asap Rokok

Jangan menjadi perokok aktif maupun pasif, jika ada anggota keluarga yang merokok, sarankan untuk berhenti dan jika tidak memungkinkan dapat diarahkan merokok diluar ruangan. Selain merokok, vaping juga sama efeknya dengan rokok biasa sehingga tidak disarankan. Pola hidup sehat berikutnya adalah rajin beraktivitas 2-3 kali seminggu minimal 15 menit olahraga yang dapat dilakukan seperti jalan santai, berenang, ataupun bersepeda. Kemudian istirahat yang cukup adalah minimal 8 jam sehari, makan terakhir 2 jam sebelum tidur, olahraga sebelum tidur tidak dianjurkan, jika sulit tidur maka dapat dibantu dengan musik atau aromaterapi.

3. Kelola stress

Dengan kelola stress dapat mengatur pernafasan melalui yoga berkelompok misalnya. Kelola stress juga dapat dilakukan dirumah dengan relaksasi diri. Selanjutnya, jika ada masalah, jangan sungkan untuk bercerita kepada teman sebaya atau sanak keluarga. Dengan menerapkan seluruh pola hidup sehat yang telah dijelakan diatas maka secara tidak langsung kita menerapkan hidup yang sehat sehingga dapat terhindar dari penyakit.