Tips Jaga Kesehatan Mata Selama WFH

Perubahan pola bekerja dari konvensional menjadi berbasis daring yang kita alami selama masa pandemi ini tidak bisa dipungkiri dapat memengaruhi kesehatan mata. Pasalnya, banyak pekerjaan yang harus diselesaikan dengan menggunakan perangkat elektronik seperti komputer, laptop, atau gadget lainnya, sehingga mata menjadi cepat lelah akibat seharian bekerja sambil menatap layar gadget tersebut. Oleh karena itu penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata selama work from home (WFH).

Perangkat elektronik seperti komputer, smartphone dan gadget sejenis merupakan alat yang biasa digunakan oleh pekerja kantoran saat ini. Namun yang membedakan saat WFH adalah koordinasi dengan rekan kerja. Pada saat work from office (WFO), koordinasi pekerjaan dapat dilakukan secara langsung dengan rekan kerja tanpa menggunakan alat penunjang, sedangkan saat WFH, gadget sangat dibutuhkan saat melakukan koordinasi tersebut. Banyak hal yang sulit disampaikan jika melakukan komunikasi dengan menggunakan gadget, sehingga kita membutuhkan waktu lebih lama dengan gadget tersebut agar pekerjaan dapat selesai seperti yang kita inginkan. Kondisi ini sangat berpengaruh terhadap mata pekerja yang seharian berurusan dengan layar gadget.

Mata merupakan salah satu dari panca indra manusia yang terdiri dari komponen optikalami, saraf dan otot mata. Komponen otot mata bertugas untuk menggerakan mata sesuai tujuan manusia dan membantu komponen optik agar mata dapat fokus terhadap objek yang dilihat. Seperti layaknya otot di seluruh tubuh manusia, otot mata dapat mengalami kelelahan (fatigue) jika melakukan aktivitas yang berlebihan; dalam hal ini adalah menatap layar gadget dalam waktu yang lama. Selain itu mata dapat menjadi lebih kering akibat kurangnya frekuensi berkedip saat konsentrasi bekerja dengan gadget. Oleh sebab itu, diperlukan perhatian khusus agar kita dapat mengoptimalisasi kinerja dan kesehatan mata kita.

Berikut adalah tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata selama WFH:

Perhatikan kualitas dan  kelembaban udara

Kelembaban udara dalam ruangan menjadi hal utama agar mata tetap lembab. Hindari penggunaan AC atau kipas angin yang mengarah langsung ke wajah karena dapat menghilangkan kelembaban udara disekitar wajah sehingga permukaan mata menjadi lebih kering. Sensasi yang dirasakan saat mata menjadi kering adalah mata perih, merah dan mengganjal. Dalam keadaan yang sangat ekstrim, seseorang dapat merasakan sensasi tertusuk duri dan panas yang berlangsung hingga beberapa menit hingga orang tersebutmengeluarkan air mata berlebih sebagai kompensasi mata yang kering.

Mengatur kecerahan layar

Layar yang terlalu cerah dapat menyebabkan mata menjadi cepat lelah. Hal tersebut sebagai akibat mengecilnya jendela mata (pupil), sebagai kompensasi untuk mengurangi jumlah cahaya yang masuk kedalam mata.

Perbesar huruf dalam layar

Huruf yang besar dalam layar yang besar dapat membuat mata menjadi lebih rileks saat beraktivitas. Mata lebih sedikit menggunakan kemampuan optiknya untuk focus jika objek atau tulisan yang dilihat cukup besar. Penggunaan huruf lebih besar dari Times New Roman dengan ukuran lebih besar atau sama dengan 12 sangat dianjurkan.

Mengedipkan Mata

Dalam keadaan normal, tanpa disadari seseorang dapat berkedip setiap 3 detik. Kedipan mata sangat dibutuhkan agar permukaan mata dapat terjaga lembab. Konsentrasi yang tinggi saat bekerja dapat mengurangi frekuensi berkedip. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk lebih sering berkedip saat menatap layar.

Istirahat

Istirahat memiliki peran yang sangat besar dalam menunjang pemulihan penyakit atau kondisi buruk apapun dalam tubuh manusia. Istirahat sangat dibutuhkan saat tubuh mengalami kelelahan. Mata juga membutuhkan istirahat saat mengalami kelelahan. Kelelahan mata dapat dirasakan jika seseorang sudah mengalami rasa pegal atau nyeri yang tumpul di sekeliling mata setelah seharian bekerja. Ada pun anjuran yang dapat dilakukan antara lain istirahat kan mata selama 20 detik saat mata sudah bekerja selama 20 menit dengan cara menutup mata atau melihat objek yang jaraknya 20 kaki atau 6 meter.

 

Nah, Sahabat Hermina, yuk jaga kesehatan mata saat WFH di kala pandemi. Jika ada keluhan lebih lanjut, segera kunjungi rumah sakit agar segera mendapatkan penanganan medis. Salam sehat.