Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Pengidap Diabetes

Sahabat Hermina menjaga berat badan yang sehat penting bagi semua orang. Akan tetapi bagi penderita diabetes, hal ini sangat penting. Namun yang perlu diperhatikan, pengidap diabetes mesti awas terhadap kenaikan berat badan. Dengan begitu, kondisi ini bisa saja memicu keluhan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, apabila kondisi berat badan yang terkontrol dengan baik bisa meminimalisir terjadinya berbagai macam penyakit, termasuk diabetes.

 

Jika menurunkan berat badan dapat memberikan perubahan besar terhadap penderita diabetes, karena hal ini dapat menurunkan kadar glukosa dalam darah. Sehingga dapat mengurangi efek diabetes dan membuat kondisinya lebih mudah dikendalikan. Namun ada juga komplikasi dan risiko tambahan. Misalnya, melakukan perubahan besar pada pola makan dapat menyebabkan masalah serius. Salah satunya merupakan hipoglikemia, ketika gula darah Anda sangat rendah sehingga Anda berisiko mengalami koma diabetes. Jadi bagi penderita diabetes, harus sangat berhati-hati dengan rencana penurunan berat badan jangan melakukannya .

 

Adapun untuk solusinya? Sebagai permulaan, bagi penderita diabetes dapat melakukan mengurangi mengkonsumsi gula dan karbohidrat olahan dalam pola makan Anda sambil meningkatkan lemak sehat (seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ikan) serta sayuran dan biji-bijian. Bahkan untuk perbaikan kecil pun dapat membuat perubahan besar. Penelitian menunjukkan apabila penurunan berat badan sebesar 5–7 persen saja sudah cukup untuk mengurangi risiko diabetes sebesar 58 persen pada orang yang berisiko tinggi terkena kondisi tersebut.

 

Sebenarnya, dengan cara menurunkan berat badan untuk penderita diabetes ini tidak hanya mengurangi asupan berbagai macam gula. Lalu, seperti apa sih cara menurunkan berat badan bagi penderita diabetes yang efektif ?

Nah berikut ini merupakan tips untuk menurunkan berat badan bagi penderita diabetes, yaitu antara lain :

• Jangan melupakan untuk sarapan, karena sarapan dapat membantu melancarkan program penurunan berat badan serta sarapan bisa menahan rasa lapar di tengah hari sehingga terhindar dari asupan glukosa yang berlebih dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
• Menerapkan diet sehat, sebaiknya mengonsumsi sayur dan buah. Kemudian, memilih jenis karbohidrat yang kaya serat dan rendah indeks glikemik. Untuk lauk, sebaiknya mengasup makanan ikan laut, seperti tuna, sarden, atau salmon.
• Rutin untuk berolahraga, karena aktivitas fisik yang baik yang bisa dilakukan seperti latihan aerobik dengan intensitas sedang. Latihan fisik ini amat membantu untuk menyingkirkan lemak-lemak jahat.
• Mengecek berat badan secara teratur, karena hal ini bisa membantu untuk mengetahui sejauh mana proses penurunan berat badan berlangsung.
• Mencatat kalori yang masuk, asupan kalori harian ini amat membantu proses penurunan berat badan. Karena dengan mencatat asupan kalori bisa mengurangi karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh. Alhasil, bisa menurunkan berat badan dan mengatur gula darah rata-rata selama dua sampai tiga bulan.

 

Jadi Sahabat Hermina Prinsip utama diet diabetes melitus ialah dengan mempertahankan pola hidup sehat seumur hidupnya. Oleh sebab itu, yang terpenting bagi pasien penderita diabetes tetap bisa menjalani diet dengan konsisten. Apabila Sahabat Hermina memiliki keluhan masalah pada kesehatan terkait dengan diabetes melitus segera berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam di RSU Hermina Solo.