Tips Penting Bagi Orang Tua Menjaga Gizi Anak Selama Puasa

Bulan Ramadhan merupakan bulan suci bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjadi momen untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT melalui ibadah puasa, Ramadhan juga menjadi waktu yang penuh berkah dan kebahagiaan bagi keluarga. Namun, bagi orang tua yang memiliki anak-anak, menjaga kesehatan dan gizi anak selama berpuasa menjadi tantangan tersendiri. Kali ini akan membahas secara rinci tentang bagaimana orang tua dapat memastikan anak-anak tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.

1. Persiapan Sebelum Puasa

Sebelum memasuki bulan Ramadhan, orang tua perlu melakukan persiapan yang matang untuk memastikan kesiapan fisik dan mental anak-anak dalam menjalani puasa. Hal ini meliputi:

• Konsultasi dengan Dokter: Lakukan pemeriksaan kesehatan anak secara berkala dan konsultasikan dengan dokter mengenai kemampuan anak dalam menjalani puasa. Dokter dapat memberikan saran yang sesuai berdasarkan kondisi kesehatan anak.
• Pendidikan dan Penjelasan: Ajarkan anak-anak tentang pentingnya puasa dalam agama Islam dan berikan pemahaman yang baik tentang kebutuhan nutrisi selama berpuasa. Jelaskan secara sederhana tentang cara menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.

2.  Sahur yang Sehat dan Bergizi

Sahur merupakan makanan yang dikonsumsi sebelum waktu imsak atau saat fajar menjelang. Sahur yang sehat dan bergizi sangat penting untuk memberikan energi yang cukup bagi anak-anak selama berpuasa. Berikut adalah beberapa tips untuk sahur yang sehat:

• Pilihan Makanan: Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi, roti gandum), protein (telur, daging, ikan), serat (sayuran, buah-buahan), dan lemak sehat (misalnya, minyak zaitun).
• Hindari Makanan Berlemak Tinggi: Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol tinggi, seperti makanan cepat saji atau gorengan berlebihan.
• Cukup Minum Air: Pastikan anak-anak minum cukup air saat sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.

3. Menu Berbuka yang Seimbang

Berbuka puasa merupakan momen penting bagi anak-anak. Pastikan menu berbuka puasa mereka seimbang dan mengandung nutrisi yang cukup untuk mengisi kembali energi setelah seharian berpuasa. Beberapa contoh menu berbuka yang sehat adalah:

• Buah-buahan Segar: Sediakan buah-buahan segar sebagai camilan berbuka puasa yang kaya akan serat dan vitamin.
• Minuman Sehat: Berikan minuman yang sehat seperti air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau susu rendah lemak.
• Makanan Ringan: Pilih makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti kurma, kacang-kacangan, atau roti gandum dengan selai kacang.

4. Porsi dan Waktu Makan yang Tepat

Selain memperhatikan kualitas makanan, penting juga untuk memperhatikan porsi dan waktu makan anak-anak. Berikan porsi yang cukup namun tidak berlebihan agar anak-anak tidak merasa terlalu kenyang atau lapar. Selain itu, atur waktu makan agar sesuai dengan jadwal berbuka dan sahur yang telah ditentukan. 

5. Aktivitas Fisik yang Seimbang

Meskipun sedang berpuasa, anak-anak tetap perlu melakukan aktivitas fisik yang seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga berat badan ideal. Ajak anak-anak untuk bermain di luar rumah atau melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan setelah berbuka puasa.

6. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Pastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang cukup selama bulan puasa. Perhatikan asupan protein, vitamin, mineral, dan serat dalam makanan yang mereka konsumsi. Sediakan makanan yang bervariasi dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka.

Dengan mengikuti pedoman di atas, orang tua dapat membantu menjaga kesehatan dan gizi anak-anak selama bulan Ramadhan. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi utama bagi masa depan anak-anak, dan dengan perhatian dan perencanaan yang baik, mereka dapat tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa. Untuk Konsultasi terkait gizi anak RS Hermina Purwokerto tersedia Spesialis Gizi Klinik.

 Akses pendaftaran bisa melalui 4 cara berikut ini:
1. Download mobile aplikasi di Playstore (Ketik Halo Hermina)
2. Hubungi Call Center 1500488
3. Melalui website -> www.herminahospitals.com
4. Melalui aplikasi Halodoc

Referensi :

1. Almatsier, S. (2017). Prinsip Dasar Ilmu Gizi. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama.
2. Haryono, Y. (2019). Gizi Anak Praktis: Panduan Lengkap Menu Sehat untuk Si Kecil. Jakarta: Penerbit Buku Kompas.
3. Susilowati, I. P. (2020). Panduan Lengkap Makan Sehat Anak Muslim: Memahami Pola Makan Anak Muslim Sejak Dini. Jakarta: Penerbit Gema Insani Press.
4. Departemen Gizi dan Kesehatan Anak, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. (2018). Pedoman Gizi Seimbang untuk Anak Usia Dini. Jakarta: Departemen Gizi dan Kesehatan Anak.
5. Asosiasi Dietisien Indonesia. (2019). Panduan Gizi Sehat untuk Anak: Menyiasati Menu Sehat saat Berpuasa. Jakarta: Asosiasi Dietisien Indonesia.