TIPS SEHAT BUGAR SAAT BULAN RAMADHAN

TIPS SEHAT BUGAR SAAT BULAN RAMADHAN

 

1. Minum Air Putih

• Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik. Saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan selama seharian penuh, terutama pada cuaca panas. Untuk itu, penting untuk memperhatikan konsumsi cairan pada saat sahur dan berbuka puasa. Baiknya minum air putih minimal 8 gelas per hari: 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas saat malam hari, 2 gelas saat sahur.

 

2. Tetap Sahur

• Jangan sampai melewatkan sahur. Manfaatkan waktu sahur secara baik dengan makan makanan yang bergizi seperti Karbohidrat, Protein, dan Serat-serat.

 

3. Jangan Makan secara Berlebihan

• Jangan makan terlalu banyak, tetap pada porsi normal. Perut yang terasa lapar karena puasa bukan berarti harus makan dengan porsi yang besar cukup dengan porsi yang sewajarnya. Apabila makan terlalu berlebih, perut akan terasa kembung dan begah.

 

4. Batasi makan dan minum yang manis

• Jika berbuka puasa memang paling nikmat berbuka dengan yang manis-manis. Namun, Anda harus tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari. Daripada mengonsumsi minuman manis dari gula pasir, sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula yang mengandung serat yang baik untuk kesehatan.

 

5. Hindari makanan berminyak

• Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun, ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh Anda. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa. Lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya lebih rendah lemak.

 

6. Istirahat yang Cukup

• Dalam berpuasa harus sekali memperhatikan waktu untuk tidur atau istirahat. Aktivitas sehari-hari yang tidak bisa dihindari yang membuat energi tubuh gampang terkuras dan mudah lelah, oleh karena itu perlu sekali untuk mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami. Waktu tidur atau istirahat yang baik saat berpuasa yaitu 7 jam perhari.

 

7. Olahraga Rutin

• Tips puasa tetap sehat yaitu dengan melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan selama bulan puasa. Lakukan olahraga saat puasa dengan intensitas ringan setelah berbuka seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda. Hindari olahraga berat yang bisa menyebabkan tubuh cepat kelelahan. Olahraga cukup dilakukan 30 menit per hari.

 

8. Makan Makanan Bergizi

• Penuhi tubuh dengan makanan yang sehat dan bergizi selama bulan puasa. Tubuh sangat rentan letih karena puasa tapi tubuh juga harus di penuhi dengan makanan Berkabohidrat, Berprotein, dan Berserat.

 

Sumber : 
dr. Shila Lupiyatama, Sp.PD