Trik Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Sebagai dokter spesialis konservasi gigi, saya sering menemui berbagai masalah kesehatan gigi dan mulut yang sebenarnya dapat dicegah dengan perawatan sederhana sehari-hari. Kesehatan gigi dan mulut tidak hanya penting untuk estetika, tetapi juga untuk fungsi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa trik dan langkah penting yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan gigi dan mulut secara optimal.

 1. Sikat Gigi Dua Kali Sehari dengan Teknik yang Benar
Menyikat gigi dua kali sehari adalah langkah dasar dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut. Namun, seringkali teknik menyikat gigi yang benar masih kurang dipahami. Waktu yang tepat untuk menyikat gigi adalah setelah sarapan dan sebelum tidur. Gunakan sikat gigi berbulu halus dan pasta gigi yang mengandung fluoride. 

Teknik menyikat gigi yang benar adalah dengan gerakan melingkar dan memijat lembut gigi pada sudut 45 derajat terhadap garis gusi. Pastikan untuk menyikat semua permukaan gigi, termasuk bagian belakang gigi dan area di sekitar gusi. Hindari menyikat terlalu keras karena dapat menyebabkan pengikisan enamel dan iritasi pada gusi.

 2. Memilih Sikat Gigi yang Sesuai
Pemilihan sikat gigi juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan gigi. Pilih sikat gigi dengan kepala kecil dan bulu sikat yang lembut. Sikat gigi yang terlalu besar atau memiliki bulu sikat yang keras dapat menyebabkan cedera pada gusi dan tidak efektif dalam membersihkan area sulit dijangkau, seperti gigi belakang. Gantilah sikat gigi setiap 3 bulan atau lebih cepat jika bulu sikat sudah tampak aus.

 3. Gunakan Pasta Gigi Berfluoride
Fluoride adalah mineral penting yang membantu memperkuat enamel gigi dan mencegah kerusakan gigi. Menggunakan pasta gigi yang mengandung fluoride dapat membantu melindungi gigi dari asam yang dihasilkan oleh bakteri di mulut. Fluoride bekerja dengan cara mengurangi kemampuan bakteri untuk menghasilkan asam, serta memperkuat enamel gigi yang dapat melindungi dari karies.

 4. Batasi Konsumsi Makanan Manis dan Asam
Makanan manis dan asam dapat menjadi penyebab utama kerusakan gigi. Gula yang dikonsumsi akan diubah oleh bakteri di mulut menjadi asam, yang kemudian dapat mengikis enamel gigi dan menyebabkan gigi berlubang. Makanan asam juga dapat langsung mengikis enamel. Batasi konsumsi makanan seperti permen, cokelat, kue, dan minuman bersoda. Jika Anda mengonsumsi makanan atau minuman manis dan asam, segeralah menyikat gigi atau berkumur dengan air untuk mengurangi efek negatifnya.

 5. Perhatikan Cara Mengunyah
Cara mengunyah yang benar juga penting untuk kesehatan gigi. Gunakan kedua sisi mulut saat mengunyah makanan. Mengunyah secara bergantian dapat membantu merangsang produksi cairan gusi yang berfungsi membersihkan area di sekitar gigi. Jika hanya menggunakan satu sisi mulut, sisi yang jarang digunakan akan lebih rentan terhadap penumpukan plak dan karang gigi.

 6. Konsumsi Makanan Berserat dan Sehat
Makanan berserat seperti buah-buahan dan sayuran tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu membersihkan gigi secara alami. Mengunyah makanan berserat seperti apel, wortel, dan seledri dapat merangsang produksi air liur yang membantu membersihkan partikel makanan dan bakteri di mulut. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D seperti susu, yogurt, dan keju untuk memperkuat gigi.

 7. Jangan Abaikan Kesehatan Gusi
Kesehatan gigi tidak terlepas dari kesehatan gusi. Gusi yang sehat adalah fondasi bagi gigi yang kuat. Untuk menjaga kesehatan gusi, selain menyikat gigi dengan benar, gunakan benang gigi (dental floss) untuk membersihkan sisa makanan yang tidak terjangkau oleh sikat gigi. Bersihkan sela-sela gigi secara lembut untuk menghindari peradangan pada gusi.

 8. Hindari Kebiasaan Buruk
Kebiasaan seperti merokok, mengunyah es, dan menggigit benda keras dapat merusak gigi dan gusi. Merokok dapat menyebabkan perubahan warna gigi, meningkatkan risiko penyakit gusi, dan kanker mulut. Mengunyah es atau benda keras dapat menyebabkan retak pada gigi. Hindari kebiasaan buruk ini untuk menjaga gigi dan mulut tetap sehat.

 9. Periksakan Gigi Secara Rutin
Pemeriksaan gigi secara rutin setiap 6 bulan sekali sangat penting untuk mendeteksi masalah gigi dan mulut sejak dini. Melalui pemeriksaan rutin, dokter gigi dapat membersihkan plak dan karang gigi yang tidak dapat dihilangkan hanya dengan menyikat gigi di rumah. Pemeriksaan rutin juga membantu dalam mendeteksi adanya karies, penyakit gusi, atau masalah lain yang memerlukan penanganan khusus.

 Kesimpulan
Menjaga kesehatan gigi dan mulut memerlukan perawatan rutin dan kesadaran akan pentingnya kebersihan mulut. Dengan menerapkan kebiasaan menyikat gigi dengan benar, menggunakan pasta gigi berfluoride, membatasi konsumsi makanan manis dan asam, serta rutin memeriksakan gigi ke dokter, Anda dapat mencegah berbagai masalah gigi dan mulut. Ingat, menjaga kesehatan gigi dan mulut tidak hanya memberikan senyum yang indah, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sumber : https://dinkes.deliserdangkab.go.id/cara-mudah-menjaga-kesehatan-gigi-dan-mulut.html
https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/blog/20240506/3545442/sikatlah-gigi-dua-kali-sehari/
https://kesmas.kemkes.go.id/konten/133/0/092709-cara-mencegah-penyakit-gigi-dan-mulut