First Aid for Minor Injuries with the RICE Method

Aktivitas kita sehari-hari tidak lepas dari risiko cedera. Saat menaiki tangga di rumah misalnya, kaki Anda bisa saja terluka akibat tersandung anak tangga, atau terkilir akibat salah mendarat karena terburu-buru.

Salah satu metode pertolongan pertama yang banyak dilakukan adalah BERAS. RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Cara ini banyak digunakan karena sederhana dan efektif untuk menangani luka ringan, terutama luka tertutup atau tanpa jaringan kulit terbuka. Cara ini efektif sebagai pertolongan pertama pada cedera saat berolahraga karena cara praktiknya relatif sederhana sehingga mudah dilakukan oleh siapa saja.

R – Istirahat

Cara RICE yang pertama adalah istirahat, segera istirahatkan tubuh yang cedera. Luka yang menimbulkan rasa sakit merupakan tanda bahwa bagian tubuh tertentu telah mengalami kerusakan. Jadi, hal utama yang perlu dilakukan adalah menghentikan aktivitas sesegera mungkin dan mengistirahatkan bagian cedera yang terasa nyeri.

saya – Es

Cara kedua Rice adalah es. Oleskan kompres dingin menggunakan es pada area luka. Suhu es yang dingin dapat membuat area luka menjadi lebih kebal terhadap rasa sakit sehingga mengurangi keluhan nyeri dan bengkak pada jaringan yang rusak.

Saat mempraktikkannya, pastikan es terbungkus handuk atau kain terlebih dahulu sebelum ditempelkan pada area luka. Kompres bisa dilakukan selama 10 menit kemudian dilepas kembali selama 10 menit, ulangi cara ini sesering mungkin.

C – Kompresi

Metode RICE yang ketiga adalah kompresi. Balutkan perban elastis secara merata pada area yang cedera untuk mencegah pembengkakan. Hindari membalutnya terlalu erat agar aliran darah ke area luka tetap lancar.

E – Ketinggian

Metode RICE yang terakhir adalah elevasi. Elevasi atau mengangkat bagian yang cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan bantuan gravitasi. Jika memungkinkan, disarankan agar pengangkatan dilakukan lebih tinggi dari jantung untuk memperlancar aliran darah kembali ke jantung.

Fungsi utama RICE adalah sebagai pertolongan pertama pada luka ringan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Cara ini sering kali dibarengi dengan penggunaan obat pereda nyeri yang bisa dibeli di toko obat.

Cedera ringan bisa menimpa siapa saja saat beraktivitas. Cedera tersebut umumnya berupa keseleo, tegang, dan memar pada jaringan tubuh. Namun orang yang lebih berisiko mengalami cedera ringan adalah atlet atau pelaku olahraga. Contoh olahraga yang sering menjadi sumber cedera ringan antara lain:

• Bola basket, sepak bola, dan voli berisiko menyebabkan cedera kaki

• Senam, tenis, bulu tangkis, dan golf rentan menyebabkan cedera pada tangan, siku, pergelangan tangan, atau lengan

• Olahraga kontak fisik seperti gulat, tinju, dan bela diri yang dapat membawa berbagai risiko cedera mulai dari ujung kepala hingga ujung kaki

• Olahraga ketahanan seperti lari dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan bagian tubuh tertentu secara berlebihan

• Kegemukan.

• Tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga

• Tidak memakai pelindung yang memadai saat berolahraga

• Memiliki masalah neurologis atau gangguan keseimbangan

• Tanda dan Gejala Cedera Ringan

Cedera ringan bisa terjadi dalam berbagai bentuk. Misalnya terkilir, terkilir, tergores, terbentur atau tertindih. Masing-masing memiliki tanda dan gejala tersendiri. Misalnya:

• Kulit melepuh akibat garukan

• Pendarahan akibat tusukan

• Kulit menjadi merah karena tersiram air panas

• Sendi membengkak karena terjatuh

• Nyeri akibat keseleo

Yang pasti tanda utama seseorang mengalami cedera ringan adalah gerak atau mobilitasnya menjadi terbatas. Oleh karena itu, orang tersebut merasa kesulitan atau tidak mampu melakukan aktivitas rutin secara normal.

RICE sebaiknya dilakukan segera setelah terjadi cedera ringan. Pertolongan pertama ini berlaku maksimal 72 jam. Minumlah obat pereda nyeri dan bengkak seperti ibuprofen jika perlu. Namun jika nyeri sangat hebat atau mobilitas sangat terganggu, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Pemeriksaan oleh dokter diperlukan untuk menegakkan diagnosis sehingga dapat dilakukan pengobatan yang tepat sesuai kondisi cedera guna meningkatkan peluang kesembuhan.

Referensi

Apa metode RICE untuk cedera? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321469. Diakses 2 April 2022

BERAS.  https://www.physio-pedia.com/RICE . Diakses 2 April 2022

Apa Metode RICE untuk Cedera?  https://www.webmd.com/first-aid/rice-method-injuries . Diakses 2 April 2022