gaya hidup sehat, healthylifestyle

5 Cara Memulai Healthy Lifestyle

Gaya hidup sehat bukan hanya sekedar tren, tetapi merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan dan kesejahteraan kita, namun seringkali tidak mudah dilakukan karena berbagai masalah dan hambatan yang dihadapi seperti jam waktu di perjalanan ke kantor, makanan yang kita konsumsi, kurang olahraga, kurang piknik, jam tidur yang kurang, jam kerja dan beban kerja yang dihadapi. Masalah dan hambatan ini menjadi faktor resiko penyakit metabolik.

Metabolic Syndrome Menurut American Heart Assosiation sebagai berikut :

  1. Peningkatan lingkar pinggang atau lemak perut
  2. Trigliserida tinggi
  3. Tekanan darah tinggi
  4. Gula darah tinggi
  5. HDL rendah (kolesterol baik)

Setiap tahun, jutaan manusia meninggal karena beragam penyakit. Data Riset Kesehatan (RISKESDAS) 2018 Indonesia mengalami peningkatan dan prevelensi penyakit tidak menular dan menjadi penyebab kematian tertinggi masyarakat indonesia. Berikut adalah lima jenis penyakit yang memerlukan perhatian khusus di indonesia adalah Hipertensi, Diabetes Melitus, Stroke, Gagal ginjal dan Kanker.

Strategi pencegah komplikasi dari penyakit sindrom metabolik yaitu perubahan gaya hidup. Untuk merubah gaya hidup yang kita perlukan strategi 4 pilar + 1 yaitu pola makan, aktivitas fisik, jam tidur, stress management dan stop merokok

1. Pola Makan

Pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam mencegah sindrom metabolik. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

  • Konsumsi Buah dan Sayur yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
  • Pilih Karbohidrat Kompleks seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum utuh.
  • Batasi Gula dan Garam
  • Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh, pilih lemak sehat seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.

2. Aktivitas Fisik Rutin

Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Berikut beberapa tips untuk memulai:

  • Lakukan Olahraga Aerobik: Aktivitas seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu.
  • Latihan Kekuatan: Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
  • Aktivitas Harian: Tingkatkan aktivitas fisik harian dengan cara-cara sederhana seperti menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki ke tempat kerja, atau melakukan pekerjaan rumah.

3. Jam Tidur

Istirahat yang cukup setiap malam, idealnya tidur antara 7-8 jam setiap malam untuk memulihkan energi dan memperbaiki fungsi tubuh.

4. Pengelolaan Stres

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan berkontribusi terhadap sindrom metabolik. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain:

  • Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
  • Aktivitas Menyenangkan: Lakukan kegiatan yang Anda nikmati seperti hobi, berkumpul dengan teman, atau mendengarkan musik.

5. Stop Merokok

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

 

Dengan menerapkan perubahan gaya hidup ini, Anda dapat mengurangi risiko terkena sindrom metabolik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dengan langkah kecil dan tingkatkan secara bertahap untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang.

Apabila Sahabat Hermina mengalami penyakit sindrom metabolik, segera konsultasikan ke Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Hermina Bekasi. 

 

Unduh Halo Hermina  untuk membuat janji temu dengan dokter-dokter spesialis di Rumah Sakit Hermina Bekasi

 

Referensi :

Kriteria sindrom metabolik dari American Heart Assosiation

https://p2ptm.kemkes.go.id/

Categories