5 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Pada umumnya Meski ada banyak metode diet populer yang kita jumpai, entah di internet atau media lainnya, pada prinsipnya cara menurunkan berat badan dengan cepat secara alami adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan aktivitas fisik.
Seperti apa? Yuk simak tipsnya berikut ini!
Berikut ini beberapa trik yang bisa sahabat Hermina Serpong lakukan, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat:
1.    Olahraga
Olahraga secara rutin merupakan salah satu perubahan gaya hidup yang penting dilakukan dalam menurunkan berat badan. Selain membantu mencapai defisit kalori, jenis olahraga tertentu juga bisa membangun otot yang dapat meningkatkan pembakaran lemak.
2.     Makan Protein saat Sarapan
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.
Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, mentega kacang, bubur quinoa, dan puding biji chia.
3.    Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan dapat ditemukan pada makanan olahan yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya, seperti tepung putih, roti, pasta, dan kue kering. Makanan ini cepat dicerna, dan juga secara cepat diubah menjadi glukosa.
Kelebihan glukosa memasuki darah dan memicu pelepasan hormon insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa dan berkontribusi pada penambahan berat badan, terutama bila karbohidrat olahan dikonsumsi secara berlebihan.
4.    Perbanyak Asupan Serat
Mengkonsumsi makanan kaya serat dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Ini dapat menjadi salah satu tips menurunkan berat badan. Makanan kaya serat meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5.    Tidur yang Cukup 
Tidur tidak cukup atau berkualitas buruk dapat memperlambat proses metabolisme. Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. 
Durasi tidur yang tidak cukup akan meningkatkan kadar ghrelin yaitu hormon lapar dan menurunkan kadar leptin yang bertugas mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga dapat meningkatkan jumlah asupan kalori.
Nah, Sahabat Hermina Serpong, yuk biasakan untuk menjalankan pola hidup sehat dan melakukan olahraga rutin seperti tips yang di jelaskan di atas, bila sahabat Hermina Serpong ada keluhan lebih lanjut segera lakukan konsultasi dengan ahlinya. Dr. Dian Araminta Ramadhania, M.Gizi. Sp. GK