7 Tips Mudah Ibu Hamil Untuk Kehamilan Yang Sehat dan Nyaman

Hamil merupakan impian bagi setiap wanita yang telah membangun rumah tangga. Bagi wanita yang telah memperoleh kehamilan, pasti akan mengupayakan segala cara agar bisa mendapatkan kehamilan yang sehat. mencapai kehamilan yang sehat, bisa diraih mulai dari menjaga kesehatan diri dan janin dalam kandungan.

Terdapat beberapa tips mudah yang bisa dilakukan ibu hamil dalam mendapatkan kehamilan yang sehat hingga waktu persalinan tiba. Menjaga kesehatan kehamilan harus dilakukan oleh setiap ibu hamil, hal ini bermanfaat agar janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik sampai tiba saatnya untuk dilahirkan ke dunia. Jadi, ibu hamil harus berusaha untuk senantiasa menjalani pola hidup yang sehat dan pola pikir yang sehat pula untuk mewujudkan kehamilan yang sehat.

Oleh karena itu, lakukan tips berikut untuk menggapai kehamilan sehat:

1. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kehamilan

Untuk membantu ibu hamil dalam mempersiapkan apa saja yang perlu dilakukan selama kehamilan hingga menjelang persalinan, sangat disarankan untuk rutin melakukan konsultasi dan pemeriksaan kehamilan. Di sisi lain, pemeriksaan kehamilan yang dilakukan secara rutin dapat membantu ibu hamil mengantisipasi akan kemungkinan yang bisa saja terjadi selama kehamilan. Dokter juga akan menganjurkan langkah perawatan yang tepat serta metode persalinan terbaik untuk ibu dan janin.

2. Rutin Berolahraga

Tidak sedikit yang beranggapan bahwa berolahraga ketika masa kehamilan dapat membahayakan ibu hamil maupun janin yang dikandungnya. Sesungguhnya, hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Banyak manfaat yang dapat diraih oleh ibu hamil bila melakukan olahraga secara rutin, antara lain:

1. Menghindari dan meringankan nyeri dan sakit selama hamil
2. Memudahkan bentuk tubuh kembali seperti semula setelah bayi lahir
3. Membentuk daya tahan tubuh yang dibutuhkan seiring dengan bertambahnya usia kehamilan
4. Mengurangi stres
5. Meningkatkan sirkulasi darah pada tungkai juga pada seluruh tubuh

Walaupun olahraga bermanfaat dilakukan selama masa kehamilan, hanya saja pemilihan jenis olahraga diperlukan agar tidak memberikan dampak buruk, baik pada ibu hamil maupun janin. Hindari olahraga yang terlalu berat dan dapat memberikan tekanan yang besar pada sendi. serta pertimbangkan juga jenis olahraga yang dipilih berdasarkan kemampuan, agar tubuh tidak terlalu memaksakan diri hingga kelelahan atau dehidrasi.

Jenis olahraga yang baik dilakukan untuk ibu hamil adalah renang, yoga, pilates, jalan cepat dan senam kegel, atau konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dalam memilih jenis olahraga yang tepat dalam menggapai hamil sehat.

3. Istirahat Yang Cukup

Salah satu cara tubuh untuk mengingatkan agar memiliki waktu istirahat yang cukup, adalah dengan timbulnya rasa lelah yang dialami pada beberapa bulan pertama masa kehamilan yang disebabkan oleh kadar hormone kehamilan yang tinggi dalam tubuh.

Ibu hamil dapat mencoba teknik relaksasi yang aman selama masa kehamilan, seperti yoga, peregangan, pijat ibu hamil atau latihan pernapasan. Akan tetapi, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukannya.

4. Perhatikan Asupan Nutrisi

Demi meraih kehamilan yang sehat, ibu hamil disarankan untuk senantiasa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh, seperti karbohidrat, protein, vitamin, serta beragam mineral penting lainnya seperti kalsium, zat besi dan folat. Hal ini disebabkan karena ibu hamil membutuhkan 300 kalori ekstra pada 6 bulan pertama kehamilan. Asupan nutrisi juga dapat ditunjang dengan mengonsumsi vitamin prenatal yang sesuai dengan dosis anjuran dokter. Terdapat beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil untuk dikonsumsi, seperti:

1. Makanan yang belum matang atau belum dimasak secara sempurna
2. Jenis ikan tertentu yang memiliki kandungan merkuri yang tinggi, seperti ikan tuna dan ikan sarden
3. Minuman berkafein
4. Menuman bersoda

5. Melakukan Pemeriksaan Gigi Secara Rutin

Mungkin ada yang beranggapan, bahwa hamil dan gigi tidak memiliki pengaruh apapun dan tidak ada hubungan aapa-apa. Sejatinya, fluktuasi hormone progesterone dan esterogen pada masa kehamilan dapat menyebabkan ibu hamil menjadi lebih rentan terkena penyakit gusi. oleh karena itu, ibu hamil sangat dianjurkan agar selalu menjaga kesehatan gigi dan mulut.

Di sisi lain, terdapat sebuah studi yang menjabarkan bahwa penyakit gigi dan gusi bisa mengakibatkan kelahiran prematur, hingga meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan yang rendah. Hal ini disebabkan karena bakteri pada gigi dan gusi yang bisa mencapai rahim hingga mempengaruhi perkembangan bayi.

Jadi, untuk para ibu hamil dianjurkan untuk menjaga kebersihan gigi dengan menyikat gigi secara rutin, menggunakan benang gigi serta rutin melakukan pemeriksaan gigi ke dokter gigi.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Matoritas ibu hamil akan merasakan perubahan emosi yang cepat ketika masa kehamilan. Akan tetapi, bila perubahan suasana hati yang dirasakan terlalu ekstrem hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, alangkah baiknya agar ibu hamil melakukan pemeriksaan ke dokter demi mendapatkan jawaban tentang bagaimana cara mengatasinya.

7. Tidak Merokok

Merokok merupakan hal yang harus dihindari oleh setiap orang, apalagi pada ibu hamil. Bila ingin menggapai kehamilan yang sehat, alangkah baiknya untuk tidak merokok. Karena janin bisa terpapar zat berbahaya bila ibu hamil aktif merokok.

Penting untuk diketahui, bahwa merokok bisa meningkatkan risiko keguguran, bayi lahir prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir cacat, hingga sindrom kematian bayi mendadak. Di sisi lain, ibu hamil yang aktif merokok juga berkaitan dengan risiko bayi meninggal saat lahir, kehamilan ektopik dan solusio plasenta.

Untuk meraih kehamilan yang sehat, ibu hamil bukan hanya disarankan untuk tidak merokok, namun juga menghindari asap rokok atau perokok pasif.

Menjaga kesehatan dan menjaga kondisi kehamilan merupakan hal penting untuk menggapai kehamilan yang sehat. Jangan pernah ragu untuk melakukan konsultasi kesehatan dengan dokter kandungan, serta jangan pernah menunda-nunda untuk melakukan pemeriksaan rutin selama hamil. Karena bermanfaat agar kondisi kesehatan ibu hamil dan janin senantiasa terpantau dan terjaga.