Atasi Mual di Awal Kehamilan

Rasa mual adalah salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil diawal kehamilan. Anda tentunya sudah tidak asing dengan istilah tersebut. Morning sickness disebabkan karena terjadinya peningkatan hormon hCG (Human Chorionic Gonadotropin) di dalam tubuh ibu hamil. Ketika hormon ini meningkat maka rasa mual pun cenderung memuncak. Inilah yang kemudian membuat ibu hamil sering muntah.

Tanda-tanda kehamilan tersebut biasa disebut morning sickness yang terjadi di pagi hari. Namun, sebagian ibu hamil juga kerap merasakan mual dan muntah di siang, sore dan malam hari. Tidak ada penyebab pasti mengenai pemicu rasa mual pada ibu hamil, tetapi rasa mual yang terjadi kemungkinan berasal dari perubahan-perubahan pada fisik serta hormon dalam tubuh wanita selama kehamilan.

Keluhan ini tentu dapat membuat wanita hamil merasakan ketidaknyamanan di awal kehamilan. Sebagian ibu hamil juga bahkan sering merasa kelelahan karena sering merasakan mual yang terkadang disertai muntah. Mual saat hamil bisa menjadi sangat mengganggu. Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, keluhan ini juga bisa membuat Bumil sering muntah dan merasakan berkurangnya nafsu makan. Mual saat hamil biasanya dimulai sejak awal masa kehamilan dan mencapai puncaknya di sekitar minggu ke-9. Rasa mual akan berangsur-angsur mereda setelah melewati usia kehamilan 12 minggu.

Namun, Anda tidak perlu takut. Ada beberapa cara untuk mengatasi mual secara alami berdasarkan waktu munculnya mual, yaitu:

Menghilangkan mual di pagi hari

Saat bangun tidur di pagi hari, coba bangun secara perlahan dan jangan langsung beranjak dari tempat tidur sekitar 20 hingga 30 menit. Anda juga dapat menyiapkan cemilan sehat seperti buah-buahan untuk mengisi perut yang kosong sebelum memulai untuk beraktivitas. Buah-buahan yang segar dapat meredakan rasa mual Anda di pagi hari seperti buah apel, pir dan pepaya.

Menghilangkan mual di siang dan sore hari

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Bumil lakukan untuk meredakan mual yang muncul di siang hari:

- Menu makan siang usahakan dengan porsi yang tidak terlalu banyak tapi dalam jangka waktu yang sering agar perut tidak kaget dan tetap terisi sedikit demi sedikit untuk menghindari rasa mual.

- Konsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan Vitamin B seperti kacang-kacangan serta makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak seperti nasi, biskuit dan roti.

- Hindari makanan atau minuman yang beraroma menyengat karena dapat membuat mual bertambah parah.

- Sering mengonsumsi air putih agar Anda tidak mengalami dehidrasi

- Hirup aroma lemon atau jeruk

- Luangkan waktu untuk beristirahat agar tidak cepat merasa lelah

Menghilangkan mual di malam hari

Pada malam hari, ibu hamil disarankan untuk menghindari makanan pedas, berminyak, berlemak, dan asam. Selain itu, cukupi waktu istirahat dengan tidur malam lebih awal. Istirahat cukup penting bagi Bumil agar tetap bertenaga selama menjalani aktivitas. Jika Bumil kebetulan bangun saat tengah malam, cobalah mengonsumsi sedikit camilan.

Alternatif lain untuk menghilangkan mual saat hamil adalah menghirup aromaterapi seperti minyak lavender, jahe, dan peppermint. Namun, jika aromaterapi justru menyebabkan mual semakin parah atau muntah-muntah, maka segera hentikan penggunaannya.

Jika cara menghilangkan mual saat hamil di atas tidak membuat gejala berkurang atau justru semakin parah, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda agar keluhan mual saat hamil bisa segera diatasi dengan pengobatan yang tepat.