CARA MENGELOLA STRES

Stres (Lazarus & Folkman, 1976) adalah hubungan spesifik antara individu dan lingkungan yang dinilai individu sebagai tuntutan atau melebihi sumber dayanya dan membahayakan keberadaannya. Itu artinya stres terjadi jika seseorang mengalami tuntutan yang melampaui sumber daya yang dimilikinya untuk melakukan penyesuaian diri; sehingga kondisi stres baru terjadi jika terdapat kesenjangan atau ketidakseimbangan antara tuntutan dan kemampuan individu.

Tuntutan adalah sesuatu yang jika tidak dipenuhi akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi individu. Tinggi rendahnya stres yang dialami oleh individu akan berbeda dengan individu lainnya. Tinggi rendahnya stres yang dihadapi setiap orang tergantung pada proses penilaian kognitif (hasil evaluasi dan pemaknaan terhadap stressor yang terjadi) yang dimiliki oleh individu tersebut.

Agar kita tidak mengalami stres, maka kita perlu melakukan aktifitas-aktifitas yang bisa membuat kita terhindar dari stres. Walaupun sebagai manusia sangat wajar jika mengalami stres, namun sangatlah disarankan untuk tetap berusaha agar tidak sering mengalami stres. Beberapa aktifitas berikut bisa membuat kita terhindar dari stres, di antaranya yaitu:

1. Selalu positive thinking dan memiliki mindset yang baik. Jika kita selalu positive thinking dan memiliki mindset yang baik, maka kita akan menghadapi masalah yang ada dengan optimis. Optimis bahwa masalah yang ada akan diselesaikan, dan masalah yang ada akan tetap dihadapi dengan tekun dan sabar. Sehingga pada akhirnya, masalah yang ada malah akan memunculkan hikmah dan pelajaran yang bisa diambil oleh individu tersebut.
2. Fokus pada saat ini. Untuk menghindari stres, kita harus fokus pada kehidupan di saat ini, bukan di masa lalu, maupun di masa depan. Jika kita fokus pada masa lalu, maka kita tidak akan bisa berpikir untuk maju dan terjebak dengan hal-hal yang sebenarnya sudah dilalui. Pikiran kita akan diliputi masa lalu, terutama hal-hal buruk/negatif yang telah terjadi. Sedangkan jika kita fokus pada masa depan, maka kita akan diliputi kecemasan dan keraguan tentang apa yang akan terjadi di masa depan pada diri kita.
3. Lakukan ibadah dan meditasi/yoga/relaksasi. Dengan melakukan ibadah, maka kita akan lebih bisa menghadapi masalah yang ada karena kita menggantungkan diri kita kepada Tuhan, dan yakin bahwa Tuhan pasti akan menolong kita. Selain itu perlu juga melakukan meditasi/yoga/relaksasi, agar tubuh dan pikiran kita menjadi tenang dan rileks. Sehingga kita tidak cemas dengan kehidupan dan juga dengan masalah yang sedang kita hadapi.
4. Melakukan hobi atau kegiatan yang disukai. Dengan melakukan hobi atau kegiatan yang disukai, akan membuat kita merasakan perasaan positif, sekaligus memunculkan emosi positif (bahagia, excited, penuh motivasi, dan semacamnya), pada keseharian kita.
5. Lakukan pola hidup yang sehat, yaitu pola istirahat yang cukup, pola makan yang bergizi, berolahraga yang teratur, dan menjauhi narkoba/miras/merokok. Dengan melakukan pola hidup yang sehat, tentunya akan membuat tubuh kita selalu dalam kondisi yang sehat. Jika tubuh kita sehat, maka akan berpengaruh pada psikologis kita yang juga sehat. Dengan psikologis yang sehat, maka kita tentunya akan lebih bisa menghadapi masalah dengan lebih baik.
6. Menghabiskan waktu bersama dengan orang terdekat (keluarga, teman, atau sahabat). Dengan menghabiskan waktu bersama dengan orang terdekat, akan membuat kita merasa dibutuhkan, di-support, dan juga dicintai. Perasaan-perasaan tersebut tentunya akan menghasilkan psikologis yang sehat, sehingga saat kita menghadapi masalah, kita tetap berada dalam perasaan dan emosi yang positif sehingga tidak terjadi stres pada diri kita.
7. Ungkapkan keluh kesah pada orang yang kita percayai. Jika ada, ungkapkanlah keluh kesah sebagai efek dari masalah yang kita miliki, pada orang yang kita percayai. Dengan berkeluh kesah, maka akan mengurangi beban yang kita pikul akibat munculnya masalah yang kita miliki.
8. Datang ke psikolog saat membutuhkan bantuan. Jika ingin berkeluh kesah dengan aman, nyaman, dan menghasilkan perasaan yang jauh lebih positif, maka datanglah ke psikolog (karena merupakan tenaga profesional yang dibekali keilmuan yang mumpuni). Di hadapan psikolog, kita bisa mencurahkan segala keluh kesah yang kita miliki, sekaligus bisa meminta solusi dan saran atas masalah yang kita hadapi. Jika kita sudah mencurahkan segala keluh kesah yang kita miliki, dan mendapatkan solusi/saran atas masalah yang kita hadapi, maka pasti kita akan jauh lebih mudah dalam menghadapi masalah yang kita miliki, sehingga kita tidak akan mengalami stres.

Sahabat Hermina, yuk konsultasikan langsung dengan spesialis di RS Hermina Tangerang. Stay Healthy Sahabat Hermina.