Gampang Mengantuk Saat Kerja? Ini Tips Jitu Menanganinya!
Gampang Mengantuk Saat Kerja? Ini Tips Jitu Menanganinya!
Pernahkah Anda merasa gampang mengantuk saat bekerja? Bukan hal yang aneh, karena sebuah studi menunjukkan bahwa 74% pekerja di Indonesia mengalami penurunan produktivitas akibat rasa kantuk di siang hari. Rasa kantuk yang berlebihan bisa membuat kita sulit berkonsentrasi, kehilangan fokus, dan bahkan menyebabkan pekerjaan terbengkalai. Jika Anda sering mengalaminya, cobalah beberapa tips jitu berikut ini untuk tetap fokus dan produktif.
Apa Penyebab Gampang Mengantuk Saat Kerja?
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan rasa kantuk di tempat kerja, antara lain:
- Kurang tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kebugaran dan konsentrasi.
- Dehidrasi: Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi dan memicu rasa lelah serta mengantuk.
- Kebiasaan makan: Konsumsi makanan berat atau tinggi karbohidrat saat makan siang dapat menyebabkan rasa kantuk.
- Kurang aktivitas fisik: Duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh terasa lelah.
- Kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti anemia, sleep apnea, atau gangguan tiroid juga dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan.
Baca juga: Kamu Punya Gangguan Tidur? Yuk, Lakukan Polisomnografi!
Tips Mencegah Kantuk dengan Gaya Hidup Sehat
- Cukup tidur: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik.
- Penuhi kebutuhan cairan: Minum air putih yang cukup sepanjang hari, minimal 8 gelas.
- Konsumsi makanan sehat: Pilih makanan bergizi seimbang dengan porsi kecil dan hindari makanan berat saat makan siang. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih salad dengan protein seperti ayam panggang, atau sandwich gandum dengan isi sayur dan daging tanpa lemak.
Tips Mencegah Kantuk di Lingkungan Kerja
- Istirahat sejenak: Berjalan-jalan sebentar keliling kantor atau lakukan peregangan ringan setiap 30 menit.
- Ciptakan lingkungan kerja yang nyaman: Pastikan ruangan kerja memiliki pencahayaan dan sirkulasi udara yang baik.
- Kelola stres: Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi selama 5 menit, atau olahraga setelah jam kerja.
Konsultasi dengan Psikolog di RS Hermina Podomoro
Jika Anda telah mencoba berbagai cara namun masih sering merasa mengantuk dan sulit fokus, mungkin ada faktor psikologis yang mempengaruhi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog di RS Hermina Podomoro. Psikolog kami dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab dan menemukan solusi yang tepat untuk mengatasi gangguan tidur Anda. Hubungi staf eksekutif kami dengan klik disini untuk informasi lebih lanjut dan jadwal konsultasi.
Referensi:
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40-43.
Chaudhary, N. S., & St Louis, E. K. (2017). Sleep apnea and excessive daytime sleepiness. American family physician, 96(11), 713-719.
Halodoc. (2023). 7 Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja. Diakses pada 6 Oktober 2024, dari https://www.halodoc.com/