Kiat Menghadapi dan Mengatasi Rasa Cemas Gelisah

Apakah Sahabat Hermina merupakan pribadi yang overthinking, mudah khawatir, mudah cemas, dan menjadi gelisah? Mari belajar bagaimana kiat-kiat untuk mengatasinya.

Kekhawatiran, cemas, dan gelisah menandakan aktivitas berpikir yang tinggi, tetapi tidak berimbang dengan aktivitas fisik atau motorik. Energi diri banyak dikerahkan untuk mendukung arus pikiran yang "liar" atau sulit dikendalikan. Akibatnya muncul ketegangan dan gelisah. Untuk mengatasinya, Sahabat Hermina perlu memperbaiki kondisi yang tidak seimbang ini agar menjadi seimbang.

Bagaimana cara menyeimbangkan kondisi tersebut?

1. TERIMA 

Terima apapun itu yang datang dalam pikiran dan perasaan. Jangan disangkal. Akui saja apa adanya tanpa perlu dianalisis. Rasakan saja meskipun tidak nyaman. Jangan menjustifikasi diri sendiri. Maklumi diri sendiri. Berikan waktu untuk pikiran memenuhi kepala Anda. Biarkan pikiran berproses alami dan kemudian menemukan jalan, pintu, dan jendela-jendela yang membawanya keluar menuju pencerahan.

2. SADARI 

Telusuri perlahan apa yang menyebabkan atau menjadi pemicu munculnya kekhawatiran atau kecemasan Anda.

3. KENDALIKAN 

Berlatihlah untuk mengendalikan keadaan. Cemas datang saat seseorang merasa dirinya terancam (merasa tidak mampu mengendalikan situasi atau keadaan). Maka buatlah rencana dan tuangkan dalam bentuk visual (tulisan atau gambar). Menuangkan ide dalam tulisan membantu pikiran lebih fokus pada pemecahan masalah yang spesifik sehingga arus pikiran yang penuh bisa terurai. Ciptakan rencana, struktur, jadwal, skema, atau acuan.

4. KONFIRMASI 

Luruskan pikiran Anda agar lebih positif dan obyektif dengan cara berdiskusi dengan orang terdekat (teman, pasangan, atau keluarga). Sampaikan sudut pandang Anda kemudian dengarkan bagaimana pendapat mereka.

5. PERSIAPAN 

Keteraturan membantu Anda menjadi terarah menuju hasil yang baik. Hal ini dapat mengurai kecemasan. Maka persiapkan segala sesuatu dengan baik sehingga hasilnya pun dapat menjadi baik, mendekati harapan.

6. PAHAMI 

Setiap energi perlu disalurkan secara seimbang dan proporsional. Ketika Anda sedang merasa khawatir, cemas, gelisah, atau penuh emosi, maka energi Anda banyak tersalur pada aktivitas berpikir. Kondisi ini apabila berlangsung terus menerus dapat menyebabkan pada kelelahan mental dan fisik. Maka, ciptakan kembali keseimbangan diri dengan cara mengarahkan energi tidak hanya untuk aktivitas berpikir tetapi juga untuk aktivitas gerak atau fisik.

7. LATIH FISIK 

Tingkatkan durasi aktivitas fisik Anda. Sebaiknya, berolahraga  3-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit. Anda dapat berjalan kaki santai dan menghirup udara segar di pagi hari. Enggan keluar rumah? Sekarang sudah banyak aplikasi olahraga gratis atau bisa juga mengikuti video olahraga di platform penyedia video. Tidak ada waktu? Sisihkan waktu paling tidak 5 menit untuk olahraga yang teratur setiap hari karena dapat mengeluarkan toxin stres secara alami, meningkatkan produksi hormon endorfin, dan memberikan Anda energi positif. Tubuh yang relaks selepas berolahraga akan membuat pikiran lebih jernih dan lebih obyektif dan memecahkan masalah.

8. LATIH PIKIR 

Cemas tandanya arah pikiran negatif. Ini dipengaruhi juga oleh kebiasaan pola pikir yg terbentuk sekian lama. Maka untuk merubahnya perlu waktu dan latihan. Salah satu caranya, setiap kali pikiran negatif muncul upayakan selalu melawannya dengan pikiran yg positif, logis, dan rasional. Lakukan positive selftalk. Yakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa, Anda mampu untuk tetap tenang, dan mengendalikan keadaan.

9. RELAKSASI 

Pelajari teknik-teknik pernafasan, meditasi, dan relaksasi sederhana. Sahabat Hermina bisa mencarinya secara online atau membeli buku yang dapat membantu mempelajari cara-caranya. Teknik2 tersebut berguna meredakan rasa panik yg dapat muncul saat cemas sedang tinggi.

10. KONSULTASI

Jika kekhawatiran dan rasa cemas terus berlanjut dan dampaknya mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda dapat melakukan konsultasi dengan psikolog klinis untuk mendapat bantuan.

Demikian kiat-kiat psikologi untuk mengatasi rasa cemas dan gelisah. Semoga kita tidak cemas dan gelisah di masa pandemi saat ini agar kita terhindar dari berbagai penyakit. Tetap memakai masker, cuci tangan dan menjaga jarak, Semoga bermanfaat.