Kiat Ramadhan bagi Lansia yang Berpuasa
Bulan puasa merupakan bulan yang banyak dinantikan oleh umat islam diseluruh dunia mulai dari anak-anak hingga lansia banyak yang menyambut dengan suka cita ketika masuknya bulan ramadhan. Meskipun demikian berpuasa tidak diwajibkan untuk beberapa golongan seperti ibu hamil, ibu menyusui dan lansia karena alasan kondisi tubuh dan kesehatan. Akan tetapi jika lansia tetap ingin berpuasa maka tidak ada halangan bagi para lansia.
Berdasarkan penelitian, puasa baik untuk kesehatan tubuh karena bisa memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh seseorang. Begitupun bagi golongan lansia, berpuasa tentunya juga memiliki dampak yang positif bagi kesehatn tubuh, diantaranya :
-
Bagi lansia dengan riwayat penyakit kardiovaskular berpuasa dapat membuat kadar kolesterol menjadi lebih baik dan gula darah terkontrol dengan baik
-
Bagi lansia menopause dengan berpuasa kadar neurohormon penyebab stress bisa menjadi seimbang dan kesehatan mental lebih terjaga dengan baik.
Lalu bagaimana lansia atau golongan lanjut usia bisa menjalankan ibadah puasa agar tidak membahayakan kesehatan?
Berikut tips aman bagi lansia yang menjalankan ibadah puasa :
1. Jangan lewatkan untuk makan sahur, karena makanan yang dimakan saat sahur akan menjadi energi untuk menahan puasa dalam waktu yang lama
2. Segera berbuka ketika sudah masuk waktunya
3. Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat berpuasa :
-
Makan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak seperti; dada ayam, tahu, tempe, brokoli, ikan tuna, dan putih telur
-
Batasi makanan yang banyak mengandung gula sederhana seperti gula pasir, gula jawa, sirup, selai, jelly, manisan buah, susu kental manis, es krim, dodol , kue-kue manis, dan coklat
-
Batasi makann yang banyak mengandung lemak seperti makanan cepat saji dan makanan yang diolah dengan digoreng
-
Batasi makanan yang banyak mengandung natrium seperti ikan asin, telur asin dan makanan kaleng
4. Perbanyak minum air putih saat berbuka dan sahu, agar tidak mengalami dehidrasi ketika berpuasa. Dan Usahakan untuk selalu minum 8 gelas air perhari yaitu :
-
1 gelas sebelum tidur
-
1 gelas setelah sholat tarawih
-
1 gelas setelah sholat isya
-
1 gelas setelah makan malam
-
1 gelas saat berbuka puasa
-
1 gelas setelah sholat maghrib
-
1 gelas setelah makan sahur
-
1 gelas setelah bangun sahur
5. Atur pola tidur saat bulan puasa dengan cara:
-
Tidur lebih cepat karena akan banngun lebih cepat saat makan sahur.
-
Mencoba untuk Power Nap yaitu tidur selama 20 menit disela kegiatan untuk mengembalikan stamina
-
Perhatikan lingkungan tidur untuk memastikan kualitas tidur, seperti kondisi tenang dan minim cahaya.
6. Lakukan aktifitas fisik intensitas ringan seperti jalan cepat atau joging 30 menit perhari dengan memperhatikan kondisi tubuh. Berhenti jika sudah lelah dan jangan dipaksakan untuk tetap lanjut berolahraga.
Usia lansia tidak menjadi hambatan bagi seseorang untuk tetap menjalankan ibadah puasa ketika sesorang tetap menjalankan pola hidup sehat dan pola makan yang baik.