MAKANAN YANG PERLU DI BATASI SAAT BERBUKA PUASA
Sahabat Hermina menjelang berbuka, biasanya masyarakat muslim telah menyiapkan sejumlah makanan. Pada saat berbuka puasa, biasanya makanan yang disantap adalah makanan yang manis-manis dan segar. Meski demikian, sebenarnya ada sejumlah makanan yang sebaiknya sahabat hermina hindari saat berbuka puasa. Apa saja makanan yang dihindari untuk berbuka puasa Makanan yang perlu dibatasi saat berbuka:
- Gorengan : gorengan seperti bakwan, tempe mendoan, risol, cireng dan sebagainya yang tinggi kalori dan lemak tidak sehat akan meningkatkan risiko obesitas dan kolesterol tinggi jika dijadikan takjil setiap hari sepanjang bulan Ramadan.
- Makanan manis : kolak, bubur sumsum, bubur mutiara, es pisang ijo atau salad buah kekinian mengandung banyak gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara mendadak sehingga dapat membahayakan kesehatan terutama untuk orang yang memiliki penyakit diabetes ataupun yang toleransi gulanya terganggu.
- Makanan porsi besar : selama belasan jam puasa, gerakan usus melambat sehingga jika langsung makan dalam porsi besar saat berbuka puasa dapat menimbulkan efek mual, begah atau diare. Selain itu jumlah makanan yang dikonsumsi menjadi kurang terkontrol sehingga meningkatkan risiko obesitas.
- Minuman yang dapat menimbulkan gas : soda, minuman kemasan dan susu dapat memberikan rasa tidak nyaman di perut berupa kembung atau bergas.
- Minuman manis : selain menyebabkan fluktuasi gula darah, minuman manis seperti es teler, es campur, es buah dengan sirup, teh kemasan, atau boba juga bersifat brain reward sehingga meningkatkan keinginan untuk terus mengkonsumsinya bahkan setelah bulan Ramadan berlalu. Minuman manis dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobiota (kuman baik) di usus dan risiko kesehatan lainnya.
Jadi untuk sahabat hermina untuk tetap memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Utamakan kualitas bukan kuantitas. Makanan yang berkualitas akan membuatmu kenyang lebih lama dan berenergi ketimbang makan makanan tidak sehat dalam jumlah banyak.
Stay Healthy Sahabat Hermina