Mengenal Anemia dan Cara Mengatasinya dengan Pola Hidup Sehat

Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh jaringan. Anemia dapat menimbulkan berbagai keluhan, seperti kelelahan, kulit pucat, sesak napas, pening, dan nyeri kepala. Anemia juga dapat memperburuk kondisi kesehatan lainnya, seperti masalah jantung dan ginjal. Untuk itu, sangat penting untuk melakukan pencegahan anemia dengan langkah-langkah berikut:

1.Mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi.
   Zat besi adalah mineral yang diperlukan tubuh untuk membentuk hemoglobin, yaitu zat yang memberikan warna merah pada sel darah dan mengikat oksigen. Makanan yang kaya zat besi di antaranya daging tanpa lemak, telur, sayuran berwarna hijau seperti bayam dan kangkung, dan sereal yang diperkaya zat besi. Kebutuhan zat besi per hari untuk orang dewasa adalah 26 mg.
2.Mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin B12
   Vitamin B12 adalah nutrisi yang membantu pembuatan sel darah merah yang sehat dan menjaga fungsi saraf. Makanan yang kaya vitamin B12 di antaranya hati hewan, kerang laut, ikan, daging, unggas, telur, dan susu dan produk olahan susunya. Kebutuhan vitamin B12 per hari untuk orang dewasa adalah 2,6 mcg.
3.Mengonsumsi makanan yang tinggi asam folat
   Asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi yang membantu pembentukan sel-sel baru, termasuk sel darah merah. Makanan yang kaya asam folat di antaranya sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang polong, roti, sereal, nasi, dan pasta.
4.Mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C
   Vitamin C adalah nutrisi yang membantu penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Makanan yang kaya vitamin C di antaranya jeruk, kiwi, paprika merah, brokoli, dan tomat.
5.Mengonsumsi tablet tambah darah (TTD) secara teratur
   TTD adalah suplemen yang mengandung zat besi dan asam folat yang dapat membantu mencegah dan mengatasi anemia. TTD disarankan untuk dikonsumsi oleh remaja putri dan wanita usia subur yang berisiko mengalami anemia karena menstruasi atau kehamilan. TTD dapat didapatkan secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat.
6.Menjaga gaya hidup sehat
   Gaya hidup sehat mencakup menghindari rokok dan alkohol, berolahraga secara rutin, tidur cukup, dan mengelola stres dengan baik. Gaya hidup sehat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan aliran darah, dan memperkuat daya tahan tubuh.
7.Melakukan cek kesehatan secara rutin
   Cek kesehatan dapat membantu mendeteksi adanya anemia atau penyebabnya sejak awal. Cek kesehatan mencakup tes darah lengkap untuk mengetahui kadar hemoglobin dan jenis anemia yang diderita. Cek kesehatan juga dapat meliputi tes lain untuk mengetahui adanya penyakit kronis atau infeksi yang dapat menyebabkan anemia.

Itulah beberapa langkah pencegahan anemia yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan darah Anda. Jika Anda mengalami gejala anemia atau memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang anemia, segera hubungi dokter atau fasilitas kesehatan terdekat.