Mengenal Depresi dan Cara Mengatasinya

Sahabat Hermina, depresi itu berbeda dengan perasaan sedih yang biasa loh. Depresi merupakan gangguan suasana perasaan yang berdampak negatif dalam fungsi dan aktivitas sehari-hari para pengidapnya. Perasaan sedih pada depresi  berlangsung terus menerus selama 2 minggu atau lebih, disertai kehilangan semangat dan minat. Depresi juga dapat menimbulkan perasaan putus asa, gangguan tidur, gangguan pada pola makan dan berbagai masalah fisik maupun emosional lainnya.

Penyebab depresi itu banyak faktor yang saling berkaitan baik internal maupun eksternal. Beberapa faktor dalam diri bisa berupa adanya faktor keturunan, kurang terampilnya seseorang mengelola dan memaknai stres, faktor kepribadian seseorang, penggunaan Napza, dll. Sedangkan faktor ekternal bisa bermacam-macam juga, seperti masalah relasi dengan orang lain, perubahan dalam kehidupan, kesulitan hidup, permasalahan dalam karir, keuangan, dll.

Depresi bisa muncul saat strategi mengelola stres yang kita miliki kurang berjalan dengan baik dan menimbulkan tekanan yang mengganggu perasaan kita. Saat mengalami kondisi depresi, kita bisa melakukan beberapa hal loh untuk membuat strategi kita dalam mengelola stres bisa kembali berjalan dengan baik. Beberapa hal tersebut adalah dengan:

• Mempertahankan kontak sosial

Bangun komunikasi dan hubungan yang sehat dengan lingkungan Anda. Saat gejala depresi melanda, dukungan dari orang-orang sekitar dapat Anda maksimalkan untuk membuat kita nyaman, meminta bantuan, dan merasa dimengerti .

• Berolahraga

Aktivitas fisik akan memperbaiki mood Anda. Bonus lainnya adalah Anda akan menjadi lebih sehat dan bugar. Untuk mendapat manfaat yang maksimal, lalukan kegiatan olah raga di luar ruangan bersama kawan-kawan Anda. Udara segar, sinar matahari dan interaksi dengan teman akan baik untuk mood Anda. 

• Pola Makan Sehat

Meski terdengar klise, namun nyatanya apa yang Anda makan dan minum dapat memengaruhi kesehatan mental. Memiliki pola makan sehat dapat menjadi cara untuk mempertahankan mood Anda tetap baik. Kurangi konsumsi gula, karbohidrat, dan lemak tak sehat. Perbanyaklah makan buah, sayur dan minum air yang cukup.  Hindari konsumsi kafein, rokok dan alkohol.

• Kualitas Tidur yang Baik

Memiliki kualitas tidur yang baik adalah penting untuk menjaga mood Anda. Biasakanlah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jauhilah hal yang dapat mengganggu tidur Anda seperti bermain handphone sebelum tidur, atau minum kopi dan melakukan aktivitas fisik berat menjelang tidur. Memiliki ritual kecil sebelum tidur seperti mencuci muka, minum secangkir susu hangat, atau berdoa sebelum tidur adalah ide yang baik membantu Anda mendapatkan tidur yang baik.

• Me Time

Lakukan kegiatan yang biasa berdampak positif untuk membuat Anda lebih relax. Lakukan kembali kegiatan yang terbukti bermanfaat untuk memperbaiki suasana perasaan Anda. Berlibur, makan makanan kesukaan, melakukan hobi, beribadah, mendengarkan musik, membaca bisa menjadi sarana bagi Anda untuk sejenak meredakan ketegangan.

• Eksplorasi ke Dalam Diri

Adakalanya kita perlu diam dan belajar mengenal diri kita sendiri. kenali cara kita merespon stres, membuka diri terhadap koreksi dan perbaikan , kelola ekspektasi terhadap diri kita dan orang lain, menyeimbangkan peran, memiliki harapan, berpikir positif dan belajar menerima kelebihan serta kekurangan kita. Beberapa hal tersebut dapat menjadi hal yang penting dalam perbaikan mood Anda.

Nah Sahabat Hermina, itulah beberapa cara mengatasi depresi. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional jika strategi Anda untuk mengelola stres belum berjalan dengan optimal setelah Anda mempraktekkan hal-hal tersebut. Konseling, psikoterapi dan pemberian obat-obatan yang sesuai dapat diberikan untuk mengembalikan kualitas hidup dan fungsi Anda menjadi lebih baik dan lebih memaknai kondisi stres atau depresi yang dialami dengan lebih positif. Salam sehat.