Menjaga Tubuh Tetap Prima Selama Puasa
Halo Sobat Hermina, bulan Ramadhan telah tiba. Selama Ramadhan, seluruh umat Islam harus menahan lapar dan haus lebih dari 12 jam. Sehingga pada kondisi ini, tubuh tidak dapat terhidrasi dengan baik dan kebutuhan vitamin hariannya tidak terpenuhi. Selain itu, kewajiban memperbanyak volume ibadah dan bangun tengah malam untuk makan sahur membuat ritme tidur menjadi tidak teratur.
Kondisi seperti ini menimbulkan gangguan kesehatan pada seseorang. Oleh karena itu, penting untuk memahami dan menerapkan setiap petunjuk atau saran untuk menjaga kesehatan tubuh selama Ramadhan. Berikut ini tips yang bisa kamu lakukan agar tetep fit selama bulan puasa :
- Konsumsi Makanan Bernutrisi saat Sahur
Sahur sangat berperan penting dalam menjaga stamina tubuh saat dan selama berpuasa. Oleh karena itu, perbanyaklah makan makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran serta hindari makanan kaya minyak karena dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
- Pola Makan saat Berbuka
Seringkali, saat tiba waktu berbuka, seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekaligus. Mulai dari gorengan, minuman manis menyegarkan hingga makanan berat seperti nasi dan lauk pauknya. Ini tidak diperbolehkan. Jika Anda makan banyak sekaligus, perut Anda menjadi tegang. Disarankan untuk mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan minum air putih dan sedikit makanan manis.
- Tetap Berolahraga saat Puasa
Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Karena olahraga ternyata bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat berpuasa.Selama berpuasa, dianjurkan berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah shalat tarawih. Sebab saat itu juga Anda bisa segera mengganti kekurangan cairan dalam tubuh.
- Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Untuk menghindari dehidrasi, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan mengikuti aturan 2-4-2. Aturan ini berarti Anda minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas air saat makan malam, dan dua gelas air saat sahur.
- Istirahat yang Cukup
Jika Anda harus bersiap untuk sahur dan bangun pagi, hindari tidur terlalu larut untuk hal-hal yang tidak terlalu penting.
Itulah beberapa tips sehat yang bisa dilakukan saat berpuasa. Namun, tidak ada salahnya mendengarkan keadaan tubuh Anda. Setiap orang mungkin memiliki cara makan berbeda yang paling sesuai dengan kondisi tubuhnya. Dengan menerapkan tips hidup sehat di atas, diharapkan Anda mampu menjaga kesehatan selama berpuasa di bulan suci Ramadhan.