kesehatan, otot, cedera

Postur Duduk yang Salah Saat Bekerja atau Sekolah dari Rumah

Postur Duduk yang Salah Saat Bekerja atau Sekolah dari Rumah


Di era pandemi saat ini memaksa kita untuk bekerja dari rumah. Namun, kita tidak pernah memperhatikan postur duduk kita yang salah. Hal ini dapat mengakibatkan cedera pada otot, sendi, dan ligamen yang sebenarnya dapat dicegah.
 
Akibat postur duduk yang salah:

  • Cedera otot leher /punggung/pinggang
  • Kerusakan sendi tulang belakang

  • Tubuh menjadi bungkuk

  • Cedera pada pergelangan tangan dan jari-jari tangan

 
Ada beberapa hal yang dapat Sahabat Hermina lakukan untuk mencegah cedera akibat postur duduk yang salah saat bekerja/sekolah, yaitu:

  • Perbaiki posisi meja, kursi, dan komputer.
  • Apabila kursi yang ada kurang tinggi, bisa diganjal bantal untuk alas duduk.
  • Apabila jarak sandaran kursi terlalu jauh, bisa diganjal bantal di daerah pinggang.
  • Apabila letak komputer kurang tinggi, dapat diganjal buku sehingga layar komputer dapat diposisikan sejajar dengan mata.
  • Apabila posisi mouse/keyboard terlalu tinggi, tambahkan alas duduk atau atur tinggi kursi agar pergelangan tangan tidak tertekuk ke atas saat mengetik/menggerakkan mouse.
  • Pastikan punggung dan bokong menempel pada kursi tanpa ada jarak

 
Jangan lupa juga untuk luangkan waktu untuk berdiri dan berjalan di sekitar rumah serta melakukan senam peregangan leher, punggung, pinggang, dan jari- jari tangan setiap 2 jam sekali selama 30 menit.

Melakukan latihan fisik untuk penguatan otot “core” (otot punggung, pinggang, perut, dan panggul) dan otot leher juga dapat dilakukan.
 
Apabila postur bungkuk sudah terbentuk, terutama pada anak, dapat dibantu menggunakan korset punggung untuk mencegah bertambahnya keparahan postur bungkuk tersebut agar tidak terjadi nyeri kronis seiring dengan bertambahnya usia anak.
 
Jika masih terdapat keluhan atau keluhan memburuk, segera konsultasi ke dokter untuk evaluasi lebih lanjut mengenai kesehatan Anda. Salah satu program Rehabilitasi Medik untuk masalah ini adalah “Back School Therapy” yang terdiri dari edukasi dan latihan fisik untuk mencegah dan mengatasi masalah cedera akibat postur yang salah.

 

Categories